Draga Fats og sykri
Þegar þú veist hvernig, það er auðvelt að velja svipaða matvæli sem hafa minni fitu eða án viðbætts sykurs. The einfaldur máltíð-makeover, hér að neðan, sýnir hvernig minniháttar breytingar bæta upp að stór munur á heildar hitaeiningum. Bragð- og hluta stærðum eru þær sömu þannig að þú munt líða eins ánægðir með nýju máltíð eins og þú gerðir með gamla. Stað matvæli sem eru lægri í hitaeiningum enn svipað frumrit skera hitaeiningar í þá máltíð um meira en helming. Þú getur lært að gera slíkt hið sama. Vitandi sem matvæli til að skipta fyrir þá sem eru hærri í hitaeiningum er mikilvægt að borða færri hitaeiningar á dag.
Viðurkenna hvaða matvæli til að fylla upp á meðan að fá sem minnst magn af hitaeiningum er mikilvægt líka. Almennt planta matvæli - grænmeti, ávöxtum og korni - eru alveg lágt í hitaeiningum, svo lengi sem þeir eru ekki afgreidd með viðbættum fitu eða sykur. Þess vegna 2005 Mataræði Leiðbeiningar mælum með að þessir þrír hópar gera upp megnið af mataræði. Matvæli eins og mjólk og kjöt eru lítil í hitaeiningum, sérstaklega ef þú velur lágmark-feitur eða halla útgáfur. Á hinum enda kaloría litróf ljúga fitu og unnin matvæli, sem báðar eru hlaðinn með hitaeiningar. Grænmeti og ávextir eru kaloría bargains, en feitur-Laden nammi bars og sykur-Laden gosdrykkjum eru kaloría óhóf. Unnin matvæli tilhneigingu til að vera hár í kaloríum vegna fitu og sykur eru oft bætt í vinnslu. Hitaeiningar bæta upp hratt þegar fita er bætt vegna þess að það pakkar meira en tvisvar sinnum eins margar kaloríur og prótein og kolvetni. The óhóflega magn af sykri bætt við sumum matvælum gefur þeim kaloría of mikið, of. .? Flestir matvæli innihalda blöndu af kolvetnum, prótein og fitu
Hvar Hitaeiningar Come From
Hér er þar sem hitaeiningar þú borðar koma frá:
Þú getur byrjað að gera val í dag að lækka kaloríu neyslu þína. Fylla diskinn þinn með uppáhalds grænmeti og snacking á ávöxtum er fljótleg leið til að borða færri hitaeiningar. Borða minni skammta af hærri kaloría matvæli eða borða þá sjaldnar mun skera hitaeiningar líka
Í næsta kafla verður lögð áhersla á annarri Tenet klippa hitaeiningar -.. Hreyfingu
Þessar upplýsing
