lokakaflanum okkar mun líta á leiðir til að takmarka fitu og neyta vökva og vítamín
Þessar upplýsingar. er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Takmarka Fats og Neyslu vökva og vítamín
Við höfum fjallað um helstu Staples mataræði, en það eru önnur atriði fyrir sannarlega jafnvægi næringu.
Skurður baka á Feitur
Fat gegnir mikilvægu hlutverki í að uppfylla hungur, en þú þarft að vera varkár óður í the tegund af fitu sem þú borðar. Flest fitu þinn ætti að koma frá olíum:. Einómettuðum fitu (td ólífuolíu og canola olíu) og fjölómettuðum fitu (ss soybean, safflower, korn, og sólblómaolía olíur)
USDA fæðu Leiðbeiningar mæla með því að þú takmarka neyslu þína af mettaðri fitu, í nonlean kjöti, fullur-feitur mjólkurvörur, og suðrænum olíur eins og lófa kjarna og kókos olíu, minna en tíu prósent af heildar kaloría inntaka. Og Leiðbeiningar mælum einnig að þú takmarka neyslu þína á transfitusýrum, sem eru hertar fitur (ferli sem breytir ómettuð fita í mettaðri fitu).
Trans fita er að finna í vörum eins og smjörlíki, steikt matvæli, margir bakaðar vörur, og önnur unnin matvæli. Bæði mettuð og trans fitu stafa vandræði fyrir slagæða og hjarta vegna þess að þeir eru umreiknaðar í slagæð-clogging kólesteról í líkamanum. Til að vinna fitu í þyngd tap stjórn þinni, munt þú vilt miða við lægri enda ráðlögð upphæð, segja 20 prósent af hitaeiningum úr fitu fyrir fullorðna. Ef þú neyta meiri fitu en það, munt þú á endanum áfengi kaloríu mælikvarða þinn í ranga átt. . Taka skynsamlegar ákvarðanir og borða hóflega magn af hjarta-heilbrigðum olíur meðan að takmarka minna heilbrigð solid fitu
vökva
Gerð vitrari fæðuvali er ekki takmörkuð við föst efni; það felur í sér drykki líka. Horfa á magn af hitaeiningum í drykkjum er annar góð leið til að neyta færri hitaeiningar. Vatn hefur engar hitaeiningar, en það held
