Nú, með traustum skilning á hitaeiningum og hvernig orku jafnvægi áhrif á þyngd, ert þú tilbúinn til að kanna næsta kafla, sem fjallar um hvernig USDA leiðbeiningar um mataræði getur sett þig á the fljótur rekja spor einhvers til þyngd tap.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Borða færri hitaeiningar
Að taka gjald af þyngd þinni byrjar með að taka gjald af fjöldi hitaeininga sem þú borðar. Og þú getur gert það með því að gera litlar breytingar sem bæta allt að stór munur. Til dæmis, borða a stöðuvatn 100 hitaeiningar minna á dag getur þýtt staving burt 10 pund þyngdaraukningu hverju ári
Hér er stærðfræði:. 100 hitaeiningar X 365 dagar = 36,500 hitaeiningar, sem er rúmlega 10 pund ( 10 X 3500 hitaeiningar í pund). En við skulum leiðrétta einn þyngd tap hrösunar í upphafi: Borða færri hitaeiningar þýðir ekki sleppa máltíðum. Þú getur held að skipstjóri máltíðir mun verulega draga úr kaloríu neyslu þína. En það virkar ekki þannig. Sleppi máltíðir í raun hægir umbrot líkamans, öfugt við það sem þú ert að reyna að ná. Það er vegna þess máltíð skipstjóri kallar þróunarsaga viðbrögð okkar við hungursneyð, sem er að spara orku og lagðist niður fitu áskilur til að lifa.
Borða reglulega máltíðir, á hinn bóginn, segir líkamann sem nóg af mat er í boði svo efnaskiptahraða þess geta haldið áfram humming með. . Þeir máltíðir þarf bara að vera samsett af hóflega fjárhæð og færri hitaeiningar
Ábendingar fyrir að borða færri hitaeiningar
Hægt er að borða færri hitaeiningar eftir:
