USDA Kaloría telja Tips

ur þér líður fullur og minni líkur á að overeat. Auka magn af vatni sem þú drekka átta bolla á dag er góð þumalputtaregla að fylgja. Þó vatn er ekki framboð neina sérstaka næringarefni, það er mikilvægur hluti af a heilbrigður þyngd tap áætlun. Vatn stækkar trefjum sem þú borðar, frekar hjálpa þér að finna fullt og ánægð. Það hjálpar í mörgum störfum líkamans, og það hjálpar snúa fitusöfnun í orku með því að flytja næringarefni sem þarf til að gera þetta gerast. Vatn kemur í veg einnig þreytu, andlegt rugl og höfuðverk. Ávextir og grænmeti hafa hátt vatnsinnihald, svo borða þá mun einnig auka vatn inntaka þitt.
Vítamín, steinefni og phytochemicals

Mataræði Leiðbeiningar eru harðir um að velja matvæli lágt í hitaeiningum og brimming með næringarefni. Næringarefni eru vítamín, steinefni og phytochemicals, auk kolvetni, prótein og fitu. Fyrir góða heilsu en að tapa þyngd, þú þarft að hafa mælt magn af vítamín A, fjölmargir B-vítamín og vítamín C, D, E og K. Mikilvægt steinefni eru kalsíum, magnesíum, fosfór, járn, sink, selen og kalíum. Phytochemicals eru náttúruleg efni planta sem virðast koma í veg fyrir krabbamein og geta gegnt hlutverki í veg marga aðra langvinna sjúkdóma. Þeir eru þúsundir efnasambanda, td karótenóíð, flavonoids, isoflavones og próteasahemla.

Venjulega fólk borðar of margar matvæli lágt í vítamín og steinefni en hár í kaloríum. Því fleiri matvæli og drykkjarvörur sem þú neytir sem eru lág í næringarefna þéttleika, því erfiðara er að fá öll vítamín og steinefni sem þú þarft án þess að fá of margar hitaeiningar og fitna. Til að stýra þyngd og góða heilsu, þarf það að vera á hinn veginn. Veldu matvæli lágt í hitaeiningum og ríkur í vítamín og steinefni mestan tímann. Þessar næringarefna-þéttur matvæli eru undirstaða jafnvægi borða mynstur þinn. Nægileg vítamín og steinefni líkaminn geti starfað eðlilega og nota upp fitu viðeigandi eins fitufrumum losa það. Besta fæðuvali til að ná þessu eru grænmeti, ávexti, heilkorn, hagstæðan eða nonfat mjólkurvörur og halla prótein heimildir.

Mataræði Leiðbeiningar og MyPyramid sýna þér hvernig við eigum að vera vel rólegur, lág kaloría borða áætlun. Ljúffengur matvæli frá öllum fæðuflokkum eru. Engin matvæli er bannað. Bæði leiðsögumenn veita sérstakar magn af mat til að borða eftir á the magn af hitaeiningum sem þú þarft að léttast. Byggja borða venja á þessum leiðbeiningum og jafnvægi það með fullnægjandi hreyfingu mun setja þig á veginum til a heilbrigður þyngd og heilbrigð