Prótein
Prótein
Smart prótein fæðuvali eru magurt kjöt, fisk, og alifugla, ásamt eggjum, grænmeti, hnetur og fræ. Þó að sumar af þessum, svo sem hnetur og fræ, eru hátt í hitaeiningum, þeir eru frábær uppspretta af ákveðnum næringarefnum. Þá í litlu magni sem einstaka prótein val. Að meðaltali American borðar þegar tvöfalt ráðlögðu magni af próteini og þarf ekki að leggja áherslu á að auka neyslu próteina.
oftast tvær eða þrjár skammta á hverjum degi mun auðveldlega veita ráðlögðu magni. Protein matvæli veita næringarefni sem þarf fyrir líkamann að byggja, gera við, og halda sig. Það eru ákveðnar próteínefni sem líkaminn getur ekki gera. Þar sem þessar skulu fengin úr mat, prótein gegnir mikilvægu hlutverki í góðri heilsu.
Fats
MyPyramid matur fylgja inniheldur þunnt gult band fulltrúi heilbrigðum olíur. Heilbrigður fita eru jurtaolíur, lýsi, og olíur sem finnast í hnetum og fræjum. Þetta er í fyrsta sinn sem US Food Guide hefur lýst olíur sem fæðu hóp nauðsynlegar fyrir góða heilsu. Á sama tíma, varúð mataræði Leiðbeiningar neytendur til að takmarka solid fitu, svo sem þeim sem finnast í kjöti, heild-feitur mjólkurbú vara, og unnin matvæli. Hár í kaloríum en nauðsynlegt fyrir jafnvægi borða mynstur, samtals fita ætti að veita 20 til 35 prósent af hitaeiningum, með mest af fitu neytt koma frá olíum. Ef fita er svo hátt í hitaeiningum, gætir þú furða hvers vegna mælt hlutfall af daglegum kaloría er ekki lægri. Svarið er að fita er mikilvægt að mörgum líkamsstarfsemi. Jurtaolíur innihalda E-vítamín, ómissandi fituleysanlegra vítamína. Heilbrigður olíur seljum einnig líkamann með " nauðsynlegt " fitusýrur, eins og ómega-3 fitusýrum. Þessi sérstaka fita getur ekki smíðað af líkamanum, þannig að þú verður að fá þá úr fæðu
Vegna fitu er einnig nauðsynlegt fyrir rétta heila og tauga þróun, eru leiðbeiningar um mataræði 'feitur tillögur inntaka á grundvelli aldurs:.
