Hvernig á að gera digur og stutt
Það er mikilvægt að hita upp áður en vinna út til að fá blóð flýtur til vöðva. Að hita upp geta komið í veg fyrir meiðsl og ótímabæra þreytu. Í þessari grein munum við sýna þér nokkrar æfingar sem hita upp allan líkamann í einu hreyfingu, þar á meðal digur og stutt, bjálkann, og ýta upp með snúningi búkur. Gera hvaða samsetningu þessara alls líkamans heitt upp æfingum og þú munt vera tilbúinn til að taka á hvaða tegund af hæfni meðferð.
digur og stutt er frábær í líkamanum í heild hita upp æfing vegna þess að það felur í sér vopn , axlir, bak, bringu, ABS, fætur, og glutes. Þú þarft lyf boltann fyrir þessu að færa.
Skref 1
Segjum upphafsstöðu eins og sýnt með vegið lyf boltann.
Skref 2
Bend hnén til að framkvæma digur.
.. Skref 3
Rétta fæturna út og lyfta boltanum kostnaður
Skref 4
Endurtaka 10 til 15 sinnum
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Plank
Holding bjálkann stöðu hjálpar þér að fá sem mest út úr þessu alls líkamans upphitun æfingu. Mundu að halda aftur beint til að koma í veg fyrir meiðsli.
Skref 1
Fáðu líkamann í bjálkanum stöðu með því að setja hendur undir öxlum eins klár til að gera pushup.
Skref 2
Samningur abs og lægri bak.
Skref 3
Gakktu úr skugga um að halda aftur beint.
Step 4
Haltu þessari stöðu í 20 til 30 sekúndur.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, brottför:
Hvernig á að gera pushup með Torso Rotation
undirbúa líkamann fyrir æfingu með því að gera ýta-ups með búkur snúningur. Ekki eini hjartarskinn this alls líkami hita upp æfing fá blóðið flæðir, það er einnig a mikill teygja.
Skref 1
Segjum upphafsstöðu eins og sýnt með því að setja hendurnar undir öxlum.
Skref 2
Lower efri Líkaminn að hæð með því að beygja á olnboga.
Skref 3
Ýta upp aftur til upphafsstöðu og snúa vinstri handlegg upp til lofts.
Skref 4
Stretch handlegg upp og ganga úr skugga um að líta upp til vegar .
Skref 5
Lowe
[1] 