Vafrað á 10. jóga stöðum fyrir byrjendur Basic jóga sitja
Horfa kennslustofu fulla af Yogis contort líkama sínum í undarlegum og virðist ómögulegt hátt getur verið ansi erfið til a fyrsta skipti nemandi. En einn mikill hlutur óður í jóga er að það eru svo mörg afbrigði og breytingar sem það getur verið gefandi og gagnleg æfa fyrir fólk á öllum hæfni stigum.
Ef þú ert vörumerki-nýr til jóga, mun það vera gagnlegt ef þú getur fundið byrjandi eða inngangs stigi bekknum í ræktina eða stúdíó nálægt þér. " Láttu kennari þinn vita að þú hafir aldrei gert jóga áður og ekkert sem þú ert ekki viss eða sérstaklega áhyggjur, " segir Laura Burkhart, jóga kennari í San Francisco.
bekknum Sérhver byrjandi vilja vera öðruvísi, en líkur eru á að flestir munu að minnsta kosti nokkrar af eftirfarandi afstöðu eða asanas. Þessar asanas eru sumir af the auðveldlega til að taka upp, en þeir eru einnig sumir af mest notað á öllum stigum af jóga. Lærðu þá fyrst, og restin af starfi þínu mun falla í stað í kringum þá Pose
barnsins (Balasana)
". Fyrsta sitja ættir þú að læra er Pose barnsins, því þetta er sitja þér getur alltaf koma aftur til og hvíla í einhvern tíma á æfingar, " segir Burkhart. Það er í dvala sitja, en það gefur samt blíður teygja á mjöðmum, læri, og ökklum.
Byrja á hendur og hné á mottuna. Koma fæturna miðju mottuna, svo stór tærnar snerta, og halla sér aftur á hæla þína. Hnén ætti að vera um eins breiður eins og mjaðmirnar. Ef þú átt í vandræðum með að sitja aftur á hæla þína, setja vals upp teppi eða jóga blokk milli fóta þinna og sitja á því, í staðinn. Leggðu framan líkamanum niður á mat, á milli lærin, snerta annaðhvort enni eða einn kinn til rekkju. Þú getur valið að koma hendurnar aftur hjá þér, með hendur niður með mjaðmirnar, lófa upp; eða, gegn teygja í bakið, halda hendurnar útréttum framan þig, lófana niður.
Niður Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Annar sitja þú getur alltaf hvíld í á bekknum er þinn Niður Dog; þetta sitja er miðpunktur mörgum hefðbundnum röð vinyasa (röð af stellingum tengd saman með andar og exhales), eins og Sun Salutation, og veitir einnig ágætur teygja á eigin spýtur.
Byrja á hendur og hné hins mat, með tærnar matur undir. Breiða lófa þínum á breidd, um öxl breidd í sundur og örlítið fyrir framan öxlum. Með anda frá sér, lyfta hnén á gólfinu og hugsa um að flytja mjöðmum upp og aftur á meðan þú rétt
[1] 