Sphinx Pose
The Sphinx Pose er mjög blíður backbend, og eitthvað sem þú getur notað til að vinna þig í fleiri ákafur stellingum eins Cobra og Upp Facing Dog. Backbends eru mjög mikilvæg í jóga - og fyrir daglegu lífi - vegna þess að við eyða svo mikið af deginum okkar að álút yfir, axlir vals áfram. Prófaðu þetta sitja þegar þú vilt að vega upp á móti þeim áhrifum.
Lie á bakinu, fram á ásjónu sína, tær benti aftur með boli fæturna á mottuna. Reyndu að fá eins langt og halla eins og mögulegt er með því styrkjandi upp fæturna, lengja rófubeinið þína, og ná tær aftarlega í herberginu. Hækka efri hluta líkamans örlítið burt mottuna, setja olnboga niðri öxlum við framhandleggi flata gegn mottuna, lófa niður. Aftur ætti að vera örlítið boginn aftur, með höfuð færnistig þitt og halda áfram. Draga neðri magann frá gólfinu þannig að það er ekki að hrynja í gólfið.
Warrior I (Virabhadrasana)
Þetta er einn af mest helgimynda sitja í jóga, og hluti af Sun Salutation röð sem er stunduð í mörgum flokkum.
Byrja með því að standa á mat með annan fótinn 3 til 4 fet fyrir framan aðra, fætur samhliða, mjöðmum fram. Snúa framan fótinn örlítið í átt að miðju líkamans, og aftur fótur þinn út, svo að tærnar eru bent á 45-90 gráðu horn. Beygja framan hné og sökkva niður í Lunge, reyna að beygja eins lágt og mögulegt er án þess að láta hné kross yfir ökklann. Ýta mjöðmum fram. Á meðan þú ert að gera þetta allt, hækka vopn yfir höfuðið og ná fingurgómana í átt að loftinu. Feel sjálfur teygja hæð eins og þú halda hæll byggð og ýta í rekkju. Þú þarft að æfa þetta sitja með báðum fótum fram fyrir jafnvel teygja á báðum hliðum.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Þegar þú ert í Warrior I og eyða nokkrum andann þar, þú getur umskipti í Warrior II, næsta skref í Sun Salutation röð. Í Warrior I, mjöðmum og bolur snúa fram; hér, verður þú að skipta á aðhaldi fætur og opna mjöðmum, snúi sér að megin í herberginu.
Frá Warrior I, með framan hné Bent og hæll byggð spinna aftur tærnar út svo sem þeir eru í 90 gráður, bendir á hlið vegg. Neðri vopn svo að þeir eru samsíða gólfinu, beint út á hvorri hlið þér, eins og þú renna mjöðmum opin til hliðar. Líkami þinn ætti nú að vera í einni langri röð með fingur
