Áhætta af overtraining
Getting í lögun og þjálfun fyrir atburð eins maraþon eða þríþraut krefst langvarandi og oft mikil líkamlega vígslu. Það getur tekið mánuði að keyra, bikiní, sund og þyngd þjálfun til að fá líkamann þar sem það þarf að vera. Fyrir sumir, bara að vinna út harður dag eftir dag er lífstíll. Við myndi almennt gera ráð fyrir að mikil hreyfing reglulega væri gott fyrir almenna heilsu okkar. En sannleikurinn er, stundum mjög virkar við gert til að fá heilbrigt getur raunverulega ýta okkur framhjá líkamlega marka okkar.
Overtraining er mál fram í óteljandi íþróttamenn sem auka þjálfun eða þjálfa ákafur í langan tíma. Sérstaklega Overtraining er sett af einkennum sem eiga sér stað þegar líkami þinn er ekki fær til batna nægilega áður en þú ferð í næsta æfingu. Með tímanum, þetta hringrás hefst næsta æfingu áður leyfa endurheimt veldur sundurliðun á mjög hlutum líkamans sem þú vinnur svo erfitt að byggja upp.
Líkami þinn þarf rétta næringu og hvíld þannig að það er hægt að byggja upp svæði sem þú unnið, þ.mt vöðvum, beinum, hjarta og lungum. Mannvirki og kerfi líkamans að laga sig að kröfum sem þú hefur sett á þá fyrir hvíldartíma. Ef líkamsþjálfun yfir örlítið núverandi getu þína, mun það laga til það sem þú gerðir á jákvæðan hátt. Ef líkamsþjálfun langt umfram getu þína, mun það taka lengri bata tíma að aðlagast, og getur leitt til meiðsla.
Þetta sama fyrirbæri á sér stað með trjám. Þegar vindur blæs tré, rætur vilja fá sterkari eftir að streita er farin. En ef vindurinn er of sterk, rætur verður dregið upp og tréð mun falla. Uppbygging getur upprætt með einum Gust frá sterkum vindi eða langvarandi hóflega sterkum vindi.
Vandinn við overtraining er að einkenni birtast mjög smám saman og hægt að líta eins og önnur vandamál. Hér fyrir neðan eru aðalsmerki einkenni um overtraining.
Undirbúningur og leyfa tíma fyrir bata er grundvallaratriði. Líkaminn notar næringarefni sem þú hefur gefið það á hvíldartíma, sérstaklega svefn, til að styrkja. Þegar þú hugsa um líkama þinn á viðeigandi
[1] 