Áhætta af Overtraining

hátt, verður þú að sjá niðurstöður. Ef vöðvarnir voru stressuð, þeir vilja byggja sig sterkari (eða stærri). Ef hjarta þitt og lungu voru stressuð, munu þeir verða skilvirkari. Ef bein og liðamót voru stressuð, þeir verða sterkari. En gleymum ekki um það tré. Tvær helstu þættir eru nauðsynlegar í bata: næring og tími. Góð næring, þ.mt vökvagjöf og próteinneyslu, er afar mikilvægt, einkum innan 40 mínútna frá æfingu.

Einn af the bestur lifnaðarhættir til að koma í veg fyrir overtraining er að leggja áherslu á morgun hraðari hjartsláttur þinn. Það er síðasta merkið hér að ofan og auðveldast að mæla og fylgjast með. Almennt, þú vilja finna að auka hjartslátturinn áður en önnur einkenni eða merki mæta. Rekja það í log geta vera a mikill vegur til að fylgjast með bata.

Overtraining getur sett þig mánaða bak. Að skipuleggja tímann, hlusta á líkama þinn og borga eftirtekt til næringar mun tryggja að þú dvöl á miða til að ná markmiðum þínum.