Triangle (Utthita Trikonasana)
Annar setji tengjast Warrior röð er Triangle sitja. Það gefur mikla minni líkamann teygja og einnig þjónar sem aðal standandi sitja fyrir margskonar jóga.
Frá Warrior II, koma upp úr tæklingu þínu þannig að bæði fætur eru eins beint og mögulegt án þess að læsa hnjám . Á meðan þú ert enn frammi hlið af the herbergi, hægt að byrja að renna öxlum og búkur þinn (án þess að hreyfa neðri hluta þinn) í átt að framan herbergi, eins og ef band var að toga á framan fingrunum. Þegar þú hefur náð eins langt fram og þú getur, beygja frá mjaðmalið og þjórfé búkur þinn beint yfir plani framan fæti þínum, ná framan höndina niður að ökkla og bak hendinni beint upp til himins. Hvíla botn höndina á sköflunginn eða ökkla, eða ná niður og snerta gólfið með fingurgómunum. Snú augum þínum upp, gazing átt efstu hendinni.
Cat (Marjaryasana)
Í næstu tveimur sitja, Cat og Cow, eru oft gert saman í röð. Saman, teygja þeir á bak og herðar, og eru góð æfing til að gera á hverjum degi, hvort sem þú ert að æfa fullt jóga venja eða ekki.
Byrja á hendur og hné á mottuna, hné neðan mjaðmirnar og lófana niður, neðan axlir. Eins og þú anda frá sér, byrja að lækka höfuðið og umferð bakið, lyfta kvið vöðvana upp og í. Höfuðið gefi að gólfinu, en ekki þenja ekki það með tucking alla leið inn í brjósti þínu. Í næstu Andaðu þinn, koma aftur til hlutlaus " borðplata " stöðu með íbúð aftur, eða haldið áfram að flæði inn í Cow sitja.
Cow (Bitilasana)
Þetta sitja er oft gert í tengslum við Cat valdið og veitir lítilsháttar backbend sem vinna gegn klukkustundir á að sitja a . skrifborð eða slouching áfram með lélega líkamsstöðu
Frá Cat sitja eða frá hlutlausu „ borðplata " stöðu á mat, byrja næstu Andaðu þitt með því að sleppa magann og lyfta höfðinu, brjósti, og situr bein. Þetta mun skapa náttúrulega bogi í bak eins og þú horfir beint fram. Á anda frá þinn, aftur á hlutlausa stöðu eða renna aftur inn í Cat sitja, til skiptis á milli tveggja eins og þú andar djúpt inn og út.
Mountain Pose (Tadasana)
Einn af algengustu standa sitja í jóga getur ekki einu sinni finnst eins mikið af sitja -. en þegar þú gerir það rétt, mun þér grein fyrir að jafnvel þetta einfalt staða er mjög virkur eitt sem stuðlar góða líkamsstöðu
