standa á mat með fótum saman, axlir aftur og hendur á hlið. Lyfta á boli af fæturna upp og breiða tærnar, klettur örlítið fram og til baka nokkrum sinnum þar til þú finnur að þú ert að jafnvægi jafnt milli hæla og punginn á fætur. Fyrirtæki upp læri og quadriceps, reyna að finna hnéskeljar lyfta upp, og reyna að lengja aftur eins mikið og mögulegt er. Horfðu beint áfram, og ýta herðablöðin niður og aftur. Þú gætir hafa hendur á hlið, eða ýta lófa þínum saman í miðju líkamans
Corpse Pose (Savasana)
Flestir jógatímar enda á hugleiðslu tíma sem varir í nokkrar mínútur. hér, líkami þinn ætti að vera algerlega hlutlaus og slaka svo að hugur þinn er ekki að einblína á hvaða einn líkamshluta.
Lie á bakinu á mottuna, vopn á hliðum þínum með lófa upp. Reyndu að mýkja hvert vöðva í líkamanum, þannig að fætur falla náttúrulega til hliðar. Ef höfuðið er óþægilegt í þessari stöðu, getur þú styðja aftan á hálsinn með brotin teppi. Gakktu úr skugga um herðablaðanna eru hvílir jafnt á gólfinu. Borga eftirtekt til þar sem þú gætir verið að halda spennu - í kjálka, enni, bringu - og gefa hana út. Vera hér í um fimm mínútur, með áherslu á blíður öndunina. Að koma út úr Savasana, rúlla á annarri hliðinni og hægt ýta sjálfur upp til að sitja, koma höfðinu upp síðasta.
