Skref 2Exhale sem þú lyftir efri líkamann upp í efstu stöðu, halda höfði og hálsi sem eina einingu og reyna að ýta belly button þín til hrygg.
Skref 3Lift örlítið hærri að annarri stöðu, draga kvið vöðva í strangara.
Fyrir meira frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Oblique Curl
hornrétt krulla felur beygja og snúningur á mitti að í raun einangra og dýpislínu á mittismál . Hugsaðu um að herða hornrétt vöðva á hlið þú ert að lyfta átt. Alltaf að fara hægt.
Skref 1Lie með lægri bak slaka í gólfið, hné boginn, vinstri fótinn íbúð á gólfinu, og vinstri handlegg undir höfði. Hvíla hægri fótinn á vinstra hné og lengja hægri hönd út á hlið.
Skref 2Keeping mjaðmir, ferhyrndir og neðri líkama hreyfingarlaus, lyfta og snúa efri hluta líkamans, sem miðar vinstri öxl til hægri hné. Endurtaka í 8 sinnum. . Endurtakið með hinum megin
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða
