Combo marr
The greiða marr leggur áherslu bæði efri og neðri svæði í kvið. Þótt fullri lengd vöðva er verktaka, æfa ætti að framkvæma hægt að leggja áherslu einangra neðri svæði á kvið
.
Skref 1Lie á þinn aftur með fæturna hækkun, hné boginn, og ökklum yfir. Settu hendurnar fyrir aftan höfuð. Halda höfðinu og háls í takt eins og þú framkvæma æfinguna.
Skref 2Slowly og varlega dragast efri líkama í átt að neðri líkama Lyftið mjöðm af gólfinu. Hægt lægri til upphafsstöðu. Endurtaka í 8 tíma og gangi til 3 sett af 8 sinnum
.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Viðvarandi Hold
The viðvarandi halda er gott að styrkja kvið vöðva sem liggur frá brjósti hola til sem grindarhol bein. Framkvæma það með hægum, stjórnað hreyfingu.
Skref 1Lie á bakinu með hné bogið og fætur íbúð á gólfinu. Vertu viss um að bogi bak. Einbeittu þér ásamt ímyndaðrar línu sem dregin frá tánum á loft. Settu hendurnar fyrir framan brjósti.
Skref 2Lift efri líkama fyrir 2 telja, halda fyrir 2 telja, og minni á 4 telja. Þegar lyfta upp, ýttu hendur fram. Anda frá sér á áreynslu
Fyrir frekari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:.
