Skref 1Lie á bakinu með hné boginn, fætur á gólfinu. Einbeittu þér augun upp eftir ímyndaðri línu frá tánum á loft. Settu hendurnar fyrir aftan höfuð að styðja höfuð og háls. Halda höfði og háls takt við hrygg og halda minni aftur á gólfið. Ekki beygja á hálsinn.
Skref 2Contract abdominals og lyfta efri líkama, exhaling á áreynslu. Reyna að ýta naflann átt hrygg. Alltaf að fara í hægum og skipulegan hátt. Ekki þjóta ekki í gegnum æfingu með skriðþunga eða lélegt form. Endurtaka í 8 tíma og framfarir 3 sett af 8 sinnum.
Fyrir frekari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Short marr
stutta skilyrði marr á rectus abdominis gegnum stutta úrval af hreyfingu. Það þarf einbeitt samdrátt og þú ýtir upp.
Skref 1Lie á bakinu með hnén bogin, fætur íbúð á gólfinu, hendur sett fyrir aftan höfuð. Byrjaðu með efri hluta líkamans lyft miðja vegu og kvið vöðvum haldin í þétt. Halda höfði og hálsi í takt og færa sem ein eining.
Skref 2Lift efri líkami stutt í, að halda kvið vöðvum dróst. Einbeita sér að lyfta upp. Anda og endurtaka fyrir 8 sinnum. Progress 3 sett af 8 sinnum.
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu
