Reverse Hip Lyfta
Hið gagnstæða mjöðm lyfta, sem krefst lyfta neðri líkama upp að mæta efri líkami, hjálpar næra lægri svæði í kvið. Ef það finnst erfitt, annað væri að setja fæturna á gólfinu og framkvæma grindarhol halla með áherslu á samdrátt á neðra svæðinu í rectus abdominis vöðvann.
Skref 1 Lie á bakinu með fæturna lyft upp í átt að loftinu í samræmi við mjöðmum og fótum krosslögðum á ökkla. Lengja vopn út úr líkamanum með fingurgómunum ýtt inn gólfið.
Skref 2 Hægt og varlega lyfta upp með mjöðmum, ímynda þér að fætur eru roði gegn vegg og eina átt sem þeir geta farið er beint upp. Forðastu veltingur fram og til baka eða nota skriðþunga. Það skiptir ekki máli hversu mikið þú lyftir svo lengi sem þú notar góð mynd. Endurtaka í 8 tíma og hvíla. . Progress að 3 sett af 8 sinnum
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Reverse Hip Lift með snúningur
Hið gagnstæða mjöðm lyftu með snúningi er mjög háþróaður mittismál trimmer. Það leggur áherslu á lægri svæði í kvið og obliques.
Skref 1Lie á bakinu með fæturna upp hafinn í átt að loftinu í samræmi við mjaðmirnar. Lengja vopn út úr líkamanum með fingurgómunum ýtt inn gólfið. Bend hægri hné og hvíla hægri fæti gegn hækkun vinstri fæti.
Skref 2Slowly og varlega lyfta upp með mjöðmum. Legs ætti að færa beint upp. Forðastu að nota skriðþunga. Endurtaka í 8 sinnum. Rest. . Endurtakið fyrir 8 sinnum á hinni hliðinni
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
