varst að reyna að snerta naflann til hrygg. Halda ofan á mjöðm bendir upp svo rófubeinið stig beint niður á gólf.
halda hrygg þinn aflétt. Þegar framkvæma standa eða sitja æfingar, halda efri líkaminn aflétt. Ímyndaðu þér að band, fest í loftið til the toppur af þinn höfuð, er að lyfta höfðinu, háls og herðar upp. Halda öxlum slaka.
Áhersla á stjórn hreyfinga. Einbeita sér að ýta í gegnum æfingu með vöðvana frekar en að leyfa skriðþunga eða þyngdarafl að vinna verk. Ef æfing svo sem fótur lyfta kallar " standast " hreyfing, einbeita verktaka vöðvana og draga fótinn niður frekar en að leyfa það að einfaldlega falla aftur í upphafsstöðu. Gera hvert hreyfingu hægt. Aldrei hopp meðan á æfingu eða teygja, þar sem þetta getur valdið meiðslum.
Byrja út hægt og smám saman auka tímabil af hreyfingu. Flytja sameiginlega með fullri svið af hreyfingu þýðir að færa eins langt og þú getur án þess að valda óþægindum og án þess að hreyfa út af röðun. Til dæmis, í hlið-liggjandi æfingu þar sem þú ert að ýta á fótinn upp og út úr mjaðmalið, ýttu upp aðeins eins langt og þú getur án þess að hreyfa mjaðmir þínar út af röðun, ef mjaðmir þínar byrja að halla, þú ert að flytja of langt. Smám saman, tímabil af hreyfingu mun aukast.
Mundu að anda. Ekki halda í þér andanum þegar framkvæma æfingar; þetta getur hækkað blóðþrýsting. Þess í stað, anda á milli hverja endurtekningu og anda frá sér eins og þú framkvæma hreyfingu
Nánari frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:.
Home Líkamsþjálfun
Warm-Up Æfingar
Leg Æfingar
Arm, Bringa, og öxl Æfingar
Teygja
Thisinformation er eingöngu í upplýsingaskyni. Það er ekki ætlað toprovide læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi takeresponsibility hugsanlegum afleiðingum úr hvaða meðferð, málsmeðferð, æfa, mataræði breytingar, aðgerð eða forritsins ofmedication sem leiðir af því að lesa eða eftir informationcontained í þessum upplýsingum. Birting þessara upplýsinga doesnot mynda læknisstörfum, og þessar upplýsingar er notreplace ráði læknis eða annað heilbrigðisstarfsfólk provider.Before þinn framkvæma neitt meðferðinni, lesandinn verður að leita theadvice af lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Kvið og lægri bak Líkamsþjálfun
Þetta er mjög öruggt og áhrifarík æfing fyrir ástand sem rectus abdominis. Ef þú ert ósveigjanleg í öxl svæði, getur þ
