f því að lesa eða eftir informationcontained í þessum upplýsingum. Birting þessara upplýsinga doesnot mynda læknisstörfum, og þessar upplýsingar er notreplace ráði læknis eða annað heilbrigðisstarfsfólk provider.Before þinn framkvæma neitt meðferðinni, lesandinn verður að leita theadvice af lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
rétta mynd á að gera Ab Æfingar
Til að fá sem mest út úr æfingum og teygir - og til þess að fyrirbyggja slys - þú þarft til að viðhalda rétta mynd. Þó þú vilja finna áminningar stigum námsins, kynnast grunnatriði núna. Það mun spara þér tíma og þú vinna í gegnum the program og mun hjálpa þér að fara vel og örugglega frá einum æfingu til þeirrar næstu.
Halda liðum í röðun. Nauðsynlegt að viðhalda rétta mynd er halda líkamanum í góðu röðun allan æfingu eða teygja. Setja þig í óþægilega stöðu mun stuðla meiðslum. Halda fæturna, hné, og mjöðmum takt. Í standandi stöðu, halda þyngd þína dreift jafnt í mjöðmum, halda mjöðmum takt ofan hnén, halda hnén takt ofan hæla þína, og halda tærnar snúi í átt að hnén. Forðast að láta þyngd þína að hvíla á kúlur fæturna. Þegar þú ert í hlið-liggjandi stöðu, halda mjöðm staflað einn yfir öðrum þannig að þeir mynda línu sem er hornrétt á gólfið. Ef þú ert niður á öllum fjórum fótum, halda olnboga takt neðan öxlum; halda hnén takt undir mjöðmum; og halda höfðinu, háls og bol lítur svo þeir mynda beina línu frá höfði til rófubeinið.
Forðast Extreme flexion eða eftirnafn á samskeytum. Ef æfing kallar beygður (beygja) hnéð en í standandi stöðu, til dæmis, ekki leyfa hné að beygja svo langt að það færist í framan tánna; beygja það þannig að það er í takt ofan hæl. Ef þú ert að breiða (rétta) handlegg eða fótlegg, nái það ekki til að benda á að læsa olnboga eða hné sameiginlega; halda sameiginlega mjúkur, eða um það slaka á.
Vernda bak. Stuðningur hrygginn þegar breyta stöðu. Ef þú þarft að beygja yfir, beygja frá mjöðmum frekar en frá mitti og setja hendurnar á lærin til að styðja bakið. Ef þú ert að gera að æfa á meðan lá á bakinu, hækka ekki efri líkamann svo langt að þú draga mjóbakið af gólfinu. Forðast óhóflega bakbeyging.
Halda abdominals þinn þétt og mjaðmagrind matur undir. Þegar þú standa með abdominals slaka og mjaðmagrind ekki matur, efst á mjaðmagrind hefur tilhneigingu til að halla fram. Þetta gerir maginn að hanga áfram og veldur baki í Arch of. Safna á að toga í abdominals í þétt, eins og ef þú
