Healthy Þyngd Tap Ábendingar
Flokka greinina Heilbrigður Þyngd Tap Ábendingar Heilbrigður Þyngd Tap Ábendingar
Vonlaus þyngd og koma á heilbrigðu líferni er markmið næstum allir hafi á einhverjum tímapunkti. En hvernig ná þér það? Og meira máli, hvernig ná henni á réttan hátt?
Sem betur fer, the US Department of Health og Human Services og US Department landbúnaðarráðherra (USDA) hefur skapa a setja af viðmiðunarreglum til að hjálpa þér að missa þyngd í hagnýtum og náð því.
Nú, þetta þýðir ekki að það mun vera auðvelt, en á minnstur þú vilja hafa leiðbeiningar til að fylgja og ábendingar til að hjálpa þér þegar þér finnst eins og að gefa upp. Flest af þessum ráðum eru sett fram í þessari grein í eftirfarandi köflum:
Skilningur USDA Viðmiðunarreglur Útlit fyrir a heilbrigður, alla ævi þyngd tap áætlun? Síðan sem þú hefur komið á réttum stað. Í þessum kafla munt þú finna út óður í the 2005 USDA leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn, sem eru í grundvallaratriðum tilmæli um heilbrigðan hátt að borða. Þú þarft einnig að finna út hvers vegna sambands-ríkisstjórn er svo áhuga á því sem við borðum.
Hvað er nýtt Um USDA leiðbeiningunum á þessari síðu, þú munt finna yfirlit yfir helstu breytingar sem gerðar eru á USDA leiðbeiningar um mataræði Bandaríkjamenn. Til dæmis, læra um MyPyramid, nýja merki sem hefur skipt gamla Food Guide Pyramid sem hjálpsamur tól fyrir að borða hollt mataræði og æfa reglulega.
Skilningur Hitaeiningar og Þyngd Control Veistu hversu margar hitaeiningar jafngilda pund? Finna út í þessum kafla. Á meðan þú ert á það, munt þú einnig að læra um mikilvægi kaloría jafnvægi ef þú vilt að stjórna þyngd þinni - og hvers vegna ójafnvægi veldur þér að fá eða léttast, eftir því hvaða hlið af mælikvarða er áfengi Þrjú beitir Þyngd Tap The USDA til kynna að það eru þrír tenets þyngdartapi: borða færri hitaeiningar, auka líkamlega virkni, og gera vitrari fæðuvali. Þetta hljómar tiltölulega einfalt, en ef þú þarft frekari upplýsingar, auk nokkrar góðar dæmi, taka a líta á þessum kafla.
Fats, Prótein og Kolvetni Samkvæmt USDA, það er mikilvægt að borða blöndu af fitu, prótein og kolvetni á hverjum degi, jafnvel þegar þú ert að reyna að léttast. Klippa út eina eða fleiri af þessum tegundum af mat gæti í raun hindrað þyngd tap viðleitni ykkar. Til að finna út meira um að borða hollt mataræði, sjá þessa síðu.
Takmarka Fita og Neyslu vökva og Vítamín Þó að bo
[1] 