The Three beitir Þyngd Tap
USDA fæðu Leiðbeiningar eru hönnuð til að hjálpa þér að ná þremur undirstöðu tenets léttast: borða færri hitaeiningar, vera virkari og gera betri ákvarðanir
Fyrsta Tenet:. Borða færri hitaeiningar
Að taka gjald af þyngd þinni hefst með að taka gjald af fjölda hitaeiningar þú borðar. Og þú getur gert það með því að gera litlar breytingar sem bæta allt að stór munur. Til dæmis, borða a stöðuvatn 100 hitaeiningar minna á dag getur þýtt staving burt 10 pund þyngdaraukningu á hverju ári. Hér er stærðfræði:. 100 hitaeiningar X 365 daga = 36,500 hitaeiningar, sem er rúmlega 10 pund (10 X 3500 hitaeiningar í pund)
En við skulum leiðrétta einn þyngd tap hrösunar í upphafi: Borða færri hitaeiningar þýðir ekki sleppa máltíðum. Þú getur held að skipstjóri máltíðir mun verulega draga úr kaloríu neyslu þína. En það virkar ekki þannig. Sleppi máltíðir í raun hægir umbrot líkamans, öfugt við það sem þú ert að reyna að ná. Það er vegna þess máltíð skipstjóri kallar þróunarsaga viðbrögð okkar við hungursneyð, sem er að spara orku og lagðist niður fitu áskilur til að lifa.
Borða reglulega máltíðir, á hinn bóginn, segir líkamann sem nóg af mat er í boði svo efnaskiptahraða þess geta haldið áfram humming með. Þeir máltíðir þarf bara að vera samsett af hóflega fjárhæð og færri hitaeiningar. Þú getur borðað færri kaloríur með:..
Þegar þú veist hvernig, það er auðvelt að velja svipaða matvæli sem hafa minni fitu eða án viðbætts sykurs. The einfaldur máltíð makeover, neðan, sýnir hvernig minniháttar breytingar bæta upp að stór munur á heildar hitaeiningum. Bragð- og hluta stærðum eru þær sömu þannig að þú munt líða eins ánægðir með nýju máltíð sem þú gerðir við það gamla.
Stað matvæli sem eru lægri í hitaeiningum enn svipað frumrit skera hitaeiningar í þeirri máltíð um meira en helming. Þú getur lært að gera slíkt hið sama. Vitandi sem matvæli til að skipta fyrir þá sem eru hærri í hitaeiningum er mikilvægt að borða færri hitaeiningar á dag.
Viðurkenna hvaða matvæli til
