Unnin matvæli tilhneigingu til að vera hár í kaloríum vegna fitu og sykur eru oft bætt í vinnslu. Hitaeiningar bæta upp hratt þegar fita er bætt vegna þess að það pakkar meira en tvisvar sinnum eins margar kaloríur og prótein og kolvetni. The óhóflega magn af sykri bætt við sumum matvælum gefur þeim kaloría of mikið, of.
Flestir matvæli innihalda blöndu af kolvetnum, prótein og fitu. Hér er þar sem hitaeiningar þú borðar koma frá:
Þú getur byrjað að gera val í dag að lækka kaloríu neyslu þína. Fylla diskinn þinn með uppáhalds grænmeti og snacking á ávöxtum er fljótleg leið til að borða færri hitaeiningar. Borða minni skammta af hærri kaloría matvæli eða borða þá sjaldnar mun skera hitaeiningar líka
Second Tenet:. Vera virkari
Sem hreyfa sig meira er önnur leið til að pota kaloríu-jafnvægi mælikvarða þinn til þyngd tap. Hreyfing brennir upp hitaeiningar, og það eykur efnaskipti með revving upp innri vél og halda það að fara á hærra hlutfall í nokkurn tíma eftir að þú hefur hætt starfsemi. Og hreyfingu, sérstaklega styrkja starfsemi, byggir halla vöðvavef, sem brennir fleiri hitaeiningum en fita. Því meira vöðva sem þú hefur, því hraðar sem þú brenna hitaeiningum, jafnvel þegar þú ert í hvíld.
Building vöðvamassa mun einnig hjálpa vernda þú frá þyngdaraukningu eins og þú aldri. Vöðvamassa tilhneigingu til að minnka með aldrinum, lækka efnaskipti um fimm prósent á áratug. Svo halda virkur og þú færð eldri mun koma í veg fyrir tap á vöðvamassa og síðari hægja á þinn efnaskipti. Að brenna fleiri hitaeiningum, þú þarft að ákveða hversu mikið virkni og hvaða tegund af starfsemi er rétt fyrir þig
