Flokka grein USDA Æfing Ábendingar Physical Activity Yfirlit
Þú getur ekki missa af myndinni klifra stíga af the MyPyramid tákn. Þetta er ný viðbót við mat fylgja pýramída, og ástæðan fyrir því er ljóst. Regluleg hreyfing er nauðsynleg til að stýra þyngd og líkamlega og andlega heilsu. Ríkisstjórnin hefur sett hreyfingu á sambærileg við fullnægjandi inntöku næringarefna og hitaeininga stjórn til að ná heilbrigðu lífi auk skemmri og lengri tíma þyngd tap. Skurður hitaeiningar ein bara ekki skera hana aftur.
Hvað Leiðbeiningar mæla
Í fyrsta skipti, mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn stafa út hversu mikið líkamleg virkni sem þú þarft. Þeir mæla með:
Ekki örvænta! Ef aðal hreyfir þig núna er að ganga í kæli, getur þú verið í smá læti eftir að hafa lesið tillögur. En áður en þú segja þeim sem ómögulegt staðla, það eru nokkur atriði sem þú ættir að vita:
- Hægt er að skipta upp tíma eins og þú vilt yfir daginn. Það er komin alls sem er mikilvægt. Þriggja til sex 10 mínútna lota yfir námskeiðið um daginn mun gera the bragð, samkvæmt leiðbeiningunum.
- Þú getur byrjað með litlum skrefum ætlað til þyngd og hæfni láréttur flötur. Bæti hreyfingu til dags getur verið hægfara ferli.
- Þú getur alltaf gert aðeins meira en þú ert núna. Ef gangandi um stofu tvisvar er meira en venjulega magn af starfsemi sem þú gerir það, þá byrja með það. Bráðum þú might vera fær til að taka hring um garðinn eða fara hálfa blokk niður götuna.
- Hægt er að byggja starfsemi í daginn í einfaldar leiðir sem ekki taka ekki upp mikið af auka tíma.
- Þú getur treyst mikið á hreyfingu sem þú gerir í dag og hreyfingu. Þátttaka í heimilisstörfum, garð vinnu, ganga til strætó hættir eða ganga hundur, flytja matvörur og í matvöruverslun allt brenna hitaeiningum.
Stjór
[1] 