Nú reisa áætlun fyrir brennandi magn af hitaeiningum sem fram koma í markmiði þínu. Hripa niður starfsemi sem þú sérð sjálfur að gera. Hvað hljómar áhugavert? Það hljómar eins gaman? Um hversu mikinn tíma þú vildi eins og til að eyða gera þá? Þegar gastu gert þá? Hversu oft? Finnst þér eins og að gera þær að nokkuð sterku stigi eða öflugum vettvangi? Verið raunsæ. Skrifaðu niður starfsemi sem þú vilt að gera og á hvaða styrkleiki stigi, hversu lengi þú heldur að þú munt gera þá, og hversu margar hitaeiningar þú munt eyða gera hverja virkni. Gakktu úr skugga um að fela í sér margs konar starfsemi til að koma í veg fyrir leiðindi.
Nú skrifa út áætlun fyrir hvern dag vikunnar. Rannsóknir sýna að ef fólk segja að þeir eru að fara að gera eitthvað og skrifa það niður, eru þeir líklegri til að fylgja með og gera það. Reyna að fela loftháð og teygja starfsemi á hverjum degi. Bæta styrkur byggja starfsemi að minnsta kosti tveir eða þrír sinnum í viku.
Byrja smátt og smátt. Íhuga núverandi virkni færnistig þitt og bæta smá við það. Ef þú ert ekki virkur á reglulega, ákveða hvaða tvo eða þrjá daga í viku þú gætir byrjað að vera virkt. Eftir að þú hefur náð að fyrir nokkrum vikum, endurskoðun áætlun og setja ný markmið til að auka virkni þína aðeins meira. Áhrifarík markmið gæti verið eitthvað eins og:.
Til að hvetja þig enn frekar, senda markmið þitt þar sem þú ' munt lenda það oft, og deila markmið þitt með vinum eða ættingjum. Skref til að SuccessOnce þú hefur ákveðið á nokkrum verkefnum til að stunda, taka þessar mikilvægu ráðstafanir til að tryggja árangur þinn:
1. Hafðu starfsemi þig svo þú getur fylgst með framförum þínum. Notaðu þig inn kveðið á " stigstærð aftur " eða búið til þín eigin. Halda utan um tíma sem þú varst virkur, hvaða hegðun þú gerðir, hversu lengi þú gerðir það, á hvaða stigi styrkleiki, og hvernig þú fannst á og síðan. Innskráning getur einnig þjónað sem vandræði-tökur tól til að sjá
