Til baka á öxl, Upper Back -. Koma einn handlegg yfir framan líkama þinn og draga það nærri brjósti með gagnstæða hönd
neina helvítis upphandleggsvöðva - Staður hönd á hnakkann, með olnboga vísi upp. Með gagnstæða hönd, ýta á olnboga í átt að aftan. Endurtakið með hinn handlegginn
Bringa -. Standa í dyrunum og grípa hvert hlið hennar. Halla fram örlítið þar til þú finnur góða teygja í brjósti vöðvana, þá halda
Front læri -. Halda á stól eða vegg til að koma á stöðugleika sjálfur, lyfta hægri hæl til rasskinnar. Grípa það með hægri hendi þinni og halda áfram að draga fótinn upp þar til finnst blíður teygja í læri. Reyndu að vera upprétt og opinn framan á mjöðm á hlið þú ert teygja. Reyndu ekki að overflex hné. Haltu
Back læri -. Standa frammi fyrir skref, eitt skref í burtu. Staður hæl einum fæti á skrefi, halda fótinn beint. Með gagnstæða hönd, ná í átt að fæti, beygja fram frá mjöðm, ekki mitti. Þú getur beygja fótinn þú ert að standa á
kálfur og Achilles -. Standandi með bolta á fætur á skref, falla hæla niður, halda fæturna beint. Endurtaka nokkrum sinnum. Fyrir Achilles, beygja hné svolítið þegar hæll er enn niður.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Getting Started
Óháð því hversu miklum tíma þú eyðir að vera líkamlega virkur og á hvaða styrkleiki stigi, þér langar að mæta kaloría útgjöld markmiði sem þú settir í " What've þú fengið að tapa " Sameiginlegt markmið rædd var 250 hitaeiningar virði hreyfingu auk 250-kaloría fæða halli á dag til að hjálpa ná í eitt pund á viku þyngdartapi. Athugaðu töfluna til að sjá hversu mikið af tilt
