Þyngd þín - Því meira sem þú vega, því fleiri hitaeiningar sem það tekur að flytja líkamann. Það þýðir að einhver sem vega 300 £ mun brenna fleiri hitaeiningum ganga í 10 mínútur en einhvern sem vega 150 £. Það er ekki góð ástæða, þó að hanga á auka pund! Getting Started
Það er aldrei of seint að byrja að vera líkamlega virkur eða til að auka magn og álag á starfsemi sem þú gerir. Einhver, frá litlum börnum að nonagenarians, getur uppskera ávinning af hreyfingu. Ef þú hefur ekki verið mjög virkur í nokkurn tíma, byrja rólega. Kannski reyna fyrir aðeins 5 eða 10 mínútur lágmark-styrkleiki starfsemi, svo sem göngu, þá smám saman að vinna í allt að 30 mínútur eða meira á dag. Byrja með hvað þú getur stjórnað, þá hreyfa á til þaðan. Vera virkt á hraða sem er þægilegt fyrir þig. Það þarf ekki að vera erfitt eða óþægilegt að skila árangri - og það ætti aldrei að vera sársaukafullt
Sama hvaða form þú ert í, vinna allt að markmiðum þínum smám saman að gefa hjarta og vöðvarnir tíma til. stilla. Hægt að auka álag á hreyfingu, the magn af tími þú eyða að vera virk, og þyngsli af þyngd þú ert að lyfta. Þú munt vera líklegri til að byggja upp styrk og þol ef þú tekur litlu viðráðanleg skref frekar en að reyna risastór hleypur sem getur sett þig aftur. Skref-fyrir-skref aðferð minnkar einnig líkurnar á meiðslum.
Ef þú ert með langvarandi heilbrigðisvandamál svo sem sykursýki, offitu, háþrýsting eða hjartasjúkdóm, hjá heilsugæslu té áður en æfing program. Spyrja hvaða tegund og magn af hreyfingu er rétt fyrir þig. Ef þú hefur ekki verið virk og eru að öðru leyti heilbrigð, getur þú byrjað skynsamlega verkáætlun án læknis eða prófunum. Hins vegar, ef þú ert að fara að byrja á dagskrá öflugum starfsemi, ættir þú fyrst að tala við lækni ef þú ert maður yfir 40 ára aldri eða kona yfir aldri 50.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni . ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum
