Loftháð starfsemi
Allar hreyfing mun hjálpa þér að léttast og bæta heilsu þína. En til að brenna mest hitaeiningar og fá sem flest heilsa hagur af virkni áætlunarinnar, reyna að fela þremur helstu tegundir af hreyfingu - þolþjálfun (einnig kallað hjarta- ástand), styrkur byggja æfingar, og teygja - í för þinni program. Hver tegund af starfsemi brennir hitaeiningum veitir enn eigin einstaka heilsu og þyngd stjórna sínum kosti. Saman, þessir þrír flokkar gefa líkama þínum getu til að framkvæma athafnir daglegs lífs í gegnum lífið. Bara vopnaður poka af dagvöru upp tröppunum krefst hjarta heilsa, sveigjanleika, styrk og úthald! Svo ekki troða ekki gildi fyrir hverja tegund starfsemi. Þess í stað, reikna út a vegur til að bæta sumir af hverju til að lífi þínu.
efnaskipti fær smá uppörvun frá hreyfingu í stuttan tíma eftir að þú hættir. Rannsóknir á málinu er mótsagnakennd og lengd og umfang hvers eftir æfingu hækkun umbrot er háð styrk og lengd æfingu sig. The magn af hitaeiningum brennt eftir æfingu á bata er ekki mikið, sérstaklega eftir hóflega ákafur starfsemi. En hvert smá hjálpar ábending sem kaloríu-jafnvægi mælikvarða til þyngd tap.
Loftháð starfsemi
Loftháð starfsemi er því tagi sem notar stóru vöðvana í handleggjunum og fótleggjum, fá hjartsláttartíðni upp og gera þú andar erfiðara. Loftháð æfingar, svo sem göngu, bikiní, og skokk, er gott fyrir hjarta og æðakerfi þína vegna þess að þeir styrkja hjartað, lækka blóðþrýsting, og bæta blóðrásina þína. Og það er ekki komið í staðinn fyrir loftháð starfsemi þegar það kemur að því að kaloríu brennandi og feitur brennandi.
Sérfræðingar mæla með að þú vinnur með hæfilegum stigi styrkleiki, að minnsta kosti þegar þú byrjar fyrst að þolþjálfun program. Það eru tvær leiðir til að segja hvort þú ert á hæfilegum hljóðstyrk. Einfaldasta er ". Tal próf " Ef þú getur enn halda uppi samræðum og virkni finnst nokkuð erfitt, þá þú ert líklega að vinna á réttum hraða. Ef það er of erfitt að tala og þú finna sjálfur panting, hægja á sér. Sem gefur til kynna að þú ert að þrýsta þér of erfitt. Ef þú ert að anda auðvelt og getur belti út lag á meðan þú ert að vinna út, þú þarft að ná upp hraða svolítið til að brenna fitu.
Fyrir nákvæmari mælikvarði á styrkleika starfsemi þína, athuga hjartsláttartíðni með því að taka p
