Age Target hjartsláttur
20 120-170
25 117-166
30 114-162 35 111-157 40 108-153 45 105-149 50 102-145 55 99-140 60 96-136 65 93-132 70 90-128 Ef púls þinn er undir markmiði hjartsláttartíðni, auka hlutfall af starfsemi. Ef púls er yfir markmiði svæði þitt, minnka álag á starfsemi þína. Einn af the bestur og auðveldlega loftháð starfsemi sem þú getur gert er að ganga. Það er auðvelt að passa inn í daginn, og þú getur gert það nánast hvar sem er. Hvort sem þú ganga um hverfið þitt heima, í vinnunni, eða í kringum brautina í nágrenninu skóla, ganga fær að flytjast án læti. Allt sem þú þarft eru nokkrar góðar skó íþrótt, laus föt og vatnsflösku. Auka hraða og dæla vopn eins og þú ganga eykur álag og magn af hitaeiningum eyða án þess að setja í hvaða frekari tíma. Ef veður er vont, að hafa backup plan, svo sem göngu í lokuðum verslunarmiðstöð. Margir passa loftháð starfsemi í morgnana þeirra fyrir vinnu, í matartímanum sínum, og /eða eftir kvöldmat. Það er komið að þér, og áætlun getur verið sveigjanleg. Dæmi um miðlungs-styrkleiki loftháð starfsemi fela í sér en takmarkast ekki við: Það er góð hugmynd að teygja vöðvana eftir að vinna út til að leyfa vöðvunum að losa og slaka á, eins og til að bæta sveigjanleika. Eyddu nokkrum mínútum varlega teygja vöðvana og þú klára ganga eða kaldur down.This er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER
