Hvernig á að gera Single Leg Kick
Þú hefur sennilega heyrt að sterkur algerlega er nauðsynlegt fyrir heilsu. Algerlega vöðvi líkamans fela kvið og mjóbak vöðva sem styðja hrygginn og leyfa þér að gera daglegar athafnir eins og að sitja, ganga, og standa. Óþarfur að segja, veikburða algerlega vöðvar geta gert þessi venja starfsemi erfitt -. Og leiða til slæmur setji, backaches, og jafnvel meiðslum
Í þessari grein munum við sýna þér hvernig á að styrkja kjarnann með æfingum sem miða harður-til-að ná vöðva frá ýmsum sjónarhornum. Fyrsta æfing er einn fótur spark. Ekki bogi mjóbakið á þessu að færa; halda honum inni á gólfið til að koma í veg fyrir meiðsli.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu með liggjandi á gólfinu og halda höfði, háls og efst aftur af gólfinu.
Skref 2
Gæsla báða fætur beint, lyfta einn upp í átt að loftinu en halda einn sveima yfir gólfinu.
Skref 3
Togið varlega á bak við fótinn sem er bent upp í átt að loftinu, þá skipta aftur yfir í hinn fótinn.
Skref 4
Halda mjóbakið ýtt í gólfið og halda abs dregist
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:.
Hvernig á að Gera stöðugleika boltanum marr með Medicine Ball
Þessi algerlega æfing er frábær leið til að styrkja midsection. Þú þarft stöðugleika bolta og lyf boltann fyrir þessa kvið marr.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er með liggjandi á gólfinu og setja fætur á stöðugleika boltanum.
Skref 2
Lift lyf .. bolti upp og út til eða fyrri hné
Skref 3
Gakktu úr skugga um að lyfta höfðinu, háls og herðar burt af gólfinu
Fyrir fleiri mikill æfingar til að bæta styrk og hreysti, kíkja
Hvernig á að gera hækkun Leg Marr
Gera algerlega líkamsþjálfun meira krefjandi með því að bæta þessa hækkun fótinn marr. Gakktu úr skugga um að þú notar léttur boltanum (ekki lyf Ball).
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að setja ekki vegið boltanum á milli fóta þinna.
Skref 2
Koma hendur fyrir aftan höfuð .. fyrir stuðning og lyfta höfði, hálsi, og herðar ut
[1] 