Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera v sitja-ups
V sitja-ups tálga mitti með því að miða eina hlið abdominals í einu. Stjórna vöðvana á hreyfingu til að ná sem bestum árangri af þessari algerlega æfingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á gólfið.
Skref 2
Bend hægri fótinn, halda vinstri fótinn beint og halda boltanum yfir höfuð.
Skref 3
Hægt að lyfta vinstri fæti og þú nærð boltanum upp til vinstri fæti.
Skref 4
Fara aftur í byrjun stöðu og endurtaka með hinum fætinum.
Fyrir meira frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Advanced V Sit-ups
Fyrir háþróaður V sitja-ups, þú ' þarftu tvo hæfni atriði: a léttur bolti og lyf boltann. Þessi algerlega æfing krefst samhæfingu og einbeitingu.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á gólfið.
Skref 2
Bend hægri fætinum og setja non-vegin boltanum bak hné.
Skref 3
Halda vinstri fótinn beint og halda lyf boltann yfir höfuð.
Skref 4
Hægt að lyfta vinstri fæti og þú nærð boltanum upp til vinstri fæti.
Skref 5
Fara aftur í byrjun .. stöðu og endurtaka á sama fæti 15 til 20 sinnum
Skref 6
Endurtaka með hinum fætinum 15 til 20 sinnum
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Cross-legged marr
Í þessari breytingu á hefðbundnum marr, kallast kross-legged marr, einn fótur er farið yfir öðrum. Gakktu úr skugga um að gera jafn fjölda endurtekninga með hverjum fæti yfir að vinna algerlega og kvið vöðvum jafnt.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að leggja á bak og yfir hægri ökkla yfir vinstri hné.
Skref 2
Stuðningur höfuðið með höndum, og marr beint upp til fóta.
Skref 3
Con
