Fyrir fleiri mikill æfingar til að bæta þinn styrk og hæfni, kíkja:
Reverse crunches skerpa á neðri kvið vöðvum. Gera lægri maga sléttur og sterkur með því að gera andstæða crunches með lyf boltanum.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2
Lift fætur af gólfinu, draga hnén upp í átt að boltanum ..
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera Bar crunches
Kvið crunches hægt að framkvæma með mismunandi gerðir af mótstöðu. Af þessum bar crunches, viðnám er veitt af þyngd bar. Þetta er frábær kjarna /kvið æfingar til að fella inn í líkamsþjálfun þína.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að lyfta fótunum upp í loft.
Skref 2
Lift Bar upp til fóta með því að lyfta höfuð .. og axlir af gólfinu
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:
Hvernig á að gera hallandi bar crunches
Ein leið til að þróa auga-smitandi midsection er að hressa obliques, sem eru hlið kviðar vöðvi. Byrjaðu á því að gera þessar oblique sundlaugarbakkann crunches hluta algerlega hæfni venja þína.
Skref 1
Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að lyfta fótunum í loftinu og halda bar kostnaður.
Skref 2
Rotate bar að hlið við lyfta hægri hlið bar upp til hægri fæti.
Skref 3
Fara aftur í byrjun stöðu.
Skref 4
Endurtaka á vinstri hlið.
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, brottför:
Hvernig á að gera Bent Arm Plank
Styrkja kvið og bak vöðvi með bognum hand
