5 Yoga Moves fyrir öflugri Core
Langar að tónn magann þinn án þess sitja-ups eða crunches? Yoga getur hjálpað þér að gera einmitt þetta, segir Colleen Saidman Yee, höfundur Yoga Gaiam er fyrir þyngd tap DVD. " Eins og við aldur, við fall konar og niðurdrepandi um midsection, " hún útskýrir. " Jóga hjálpar að lengja og lengja hrygg og styrkja þá algerlega vöðvi sem hafa fengið svo mjúk - bæði sem getur leitt til þess að skjalla maga ".
Fyrir hagkvæmustu algerlega líkamsþjálfun, Saidman Yee segir áherslu á hreyfingar sem miða ekki aðeins abdominals, en einnig við hlið obliques og aftur. Þessir vöðva hópa styðja abs og hjálpa þér að halda rétta líkamsstöðu og röðun, bæði á mottuna og utan
Prófaðu að samþætta þessi fimm sitja í næsta jóga venja þína -. Og ef þér finnst skjálfta eða getur ekki haldið þá of lengi, ekki hafa áhyggjur. Haldið utan um framför vikuna þína eftir viku: Eins kunnátta færnistig þitt batnar, svo mun sex pakki þinn
Boat Pose (Navasana)
Sit á mat með fæturna út fyrir framan þig.. Lyfta og lengja brjósti þínu og bringubeinið, og halla aftur lítillega, viðhalda íbúð aftur og beint hrygg. Beygja hnén og lyfta fæturna af gólfinu, hægt rétta fæturna og benda tærnar í átt að loftinu, halda þeim lítillega yfir augnhæð. Ná handleggina hlið þér, samsíða hæð og við hvert annað. (Ef þetta er of erfitt í fyrstu, hafa hendur á gólfinu við hliðina mjaðmirnar, eða halda í baki lærin.)
Plank Pose
stöðu sjálfur eins efst a ýta upp, með líkamanum í beinni línu og höndum og fótum þrýsta inn í rekkju. Vopn ætti að vera hornrétt á gólfið og axlir þínar ætti að vera beint yfir úlnliðum. Ýta lærin upp í átt að loftinu og lengja rófubeinið þína til hæla þína. Finna lengd í hrygg, lyfta höfðinu frá aftan á hálsinn og horfa beint niður á gólfið.
Side bjálkann (Vasisthasana)
Frá Plank Pose, skipta þyngd til vinstri hlið, veltingur á ytri brún vinstri fæti þínum og stöflun hægri fótinn ofan. Ná hægri handlegginn beint upp í loftið eins og vinstri armur helst fest í mat, örlítið fyrir framan öxlina, styðja efri líkamann. Halda höfðinu í hlutlausri stöðu, eða snúa það að stara upp í rétt fingurna. Til viðbótar áskorun, lyfta hægri fætinum þannig að það er þvert gólfið. Endurtakið á hinni hliðinni.
Byrja með fæturna þremur og hálfum til fjórum fótum sundur og örmum þínum að ná til hliðum þínum, samsíða hæð. Snúa vinstri fótinn í örl
[1] 