Flokka greinina sprettinn Mataræði: Hvaða Þú Þörf til Vita Kynning á DASH Mataræði
Ekki vera hrædd að nafni. The DASH mataræði er ekki einn sem prófar hversu hratt og oft er hægt sprettur, og það er ekki krafist þess að þú steytir burtu hvenær sem þú sérð mat á disk fyrir framan þig. DASH stendur fyrir fæðu Leiðir til Stöðva Háþrýstingur. Svo frekar en að innlimun fullt af hlaupandi inn daglega starfsemi, sem DASH mataræði talsmenn matvæli sem hjálpa taminn háþrýsting [Heimild: Lyon].
Líklegast þú þekkir einhvern sem þjáist af of háum blóðþrýstingi. Í raun, einn þriðji af fullorðnum Bandaríkjanna hefur áhrif háan blóðþrýsting. Hvað er scarier er að hækkun blóðþrýstingur getur orðið að alvarlegu og hættulegu vandamál ef það er ekki greind og meðhöndluð snemma. Vinstri til eigin tæki þess, getur það aukið líkurnar á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum [Heimild: Lyon].
DASH mataræði gerir kröfu um að það mun hjálpa þér að draga úr heilsu áhættu og lækka blóðþrýsting innan Fyrstu tvær vikurnar í innlimun mataræði inn í líf þitt. Þegar það kemur að DASH mataræði, það eru tvær áætlanir til að velja úr: reglulegu DASH mataræði og DASH natríum mataræði. Fóðurtegundirnar eru alveg líkur, og hinn eini sanni munurinn er að fólk á DASH natríum mataræði þurfa að vera meira varkár um hversu mikið natríum þeir neyta [Heimild: Stein].
Markmið DASH mataræði er að fá þér að borða margs konar matvæli í viðeigandi skömmtum. Með því að borða blöndu af matvælum, mataræði mun hjálpa þér að fá rétta næringu sem líkaminn þarfnast [Heimild: Mayo Clinic].
Nú er spurningin er hvers konar matvæli er hægt að borða á meðan að fylgja DASH mataræði ? Smelltu á næstu síðu til að finna út hvað er í matinn.
Dash mataræði áætlun
Í DASH mataræði áætlun er einfalt, sérstaklega ef þú ert kunnuglegur með the United States Department landbúnaðarráðherra er (USDA) nýjustu mat pýramída. Til allrar hamingju, DASH mataræði felur ekki í sér sömu ströngum leiðbeiningum og takmarkandi kröfur eins og sumir aðrir mataræði. Og " Dash Mataræði aðgerðaáætlun " Bókin er sérstaklega hönnuð til að hjálpa þér að fylgja áætlun með því að bæta betri matvæli til kæli þinn, veita uppskriftir og hjálpa þér að velja mataræði-vingjarnlegur matvæli á veitingastöðum. [Heimild: DASH mataræði]
Í því skyni að fylgja áætlun, þú þarft að auka neyslu þína af grænmeti, ávöxtum og ákveðinna mjólkurvara. Þú ert
[1] 