Ef þú ert á 2000-kaloría mataræði, ættir þú að vera meðvitaðir um hversu mikið af hverju fæðu hóp sem þú ættir að neyta á hverjum degi. Fyrir Whole Foods korn, ættir þú að borða einhvers staðar á milli sjö og átta skammta á dag fyrir orku og trefjum. Fyrir ávöxtum og grænmeti, ættir þú að borða átta til 10 skammta á dag. Ávextir og grænmeti eru mikilvæg vegna þess að þeir innihalda vítamín, steinefni og trefjar. Dairy er frábær uppspretta af kalsíum, D-vítamín og prótein. Og þú ættir að skipuleggja að hafa tvær til þrjár skammta af lítilli fitu eða nonfat mjólkurvörum á dag. [Heimild: Mayo Clinic]
Nú þegar við vitum hvaða mat hópa DASH mataræði mælir með því að þú færð heilbrigt hjálpa af , við skulum tala um matvæli sem mun þurfa að æfa aðeins meira sjálf-stjórna. Þegar það kemur að því að kjöt, grænmeti, fitu og sælgæti, sem DASH mataræði bendir hófsemi. Fyrir kjöt, fisk og alifugla, ættir þú að fella tvo skammta eða minna á dag, en vertu viss um að kjötið er halla. Og þegar borða baunir, hnetur og fræ, sem DASH mataræði áætlun bendir fjórum til fimm skammta á viku. Matvæli sem eru rík af fitu og olíum eru samt nauðsynlegt, en aðeins í litlu magni. The DASH mataræði mælir með því að þú skera aftur að tveimur eða þremur skammta á dag af þessari fæðu hóp. Og að lokum, deliciously sekar sælgæti skal takmörkuð við fimm skammta eða minna á viku. [Heimild: Mayo Clinic]
Lesa næstu síðu til að fræðast um hugsanlegar aukaverkanir geta komið upp þegar þú ferð á DASH mataræði .
DASH mataræði aukaverkanir
Ólíkt sumum öðrum mataræði sem gæti útrýma nauðsynleg matvæli eða hafa skaðleg áhrif hlið, sem DASH mataræði ekki hafa allir þekkt neikvæð hliðaráhrif [Heimild: Lyon]. Sem bónus, DASH mataræði er mjög sjálfbær og er mælt fyrir the hvíla af þinn líf. Þó allir ný mataræði gæti verið erfitt í byrjun, eftir fyrri matarvenjur þínar, sem DASH mataræði er að hafa marga kosti sem gera það auðveldara að fylgja.
Í fyrsta lagi er DASH mataræði er þekkt fyrir að hafa áhrif á blóðþrýsting fólks á fyrstu tveimur vikum farin mataræði. Í rannsóknum voru mesta niðurstöður að finna í fólki sem hafði nokkuð háan blóðþrýsting og pre-háþrýstingur. Minna stórkostlegar niðurstöður sáust í fólki sem hafði háþrýsting, en mataræði enn hjálpaði t
