Hvers vegna er 90 mínútur af hreyfingu á viku kjörinn upphæð?
Það kann að virðast eins og óákveðinn greinir í ensku einföldun að segja að hreyfing getur komið í veg fyrir hjartaáfall. Það eru svo margir þættir sem taka þátt - erfðafræði, slagæðum tjón af of háum blóðþrýstingi, og stífla slagæðar allt spila inn í það. The átakanlegum hlutur er að það er ekki einföldunum. Í miklum meirihluta fólks, að fá reglulega hreyfingu getur verulega dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, að hættan á hjartaáfalli jafnvel eftir stofnvegir séu stífluð, og hættu á öðrum hjartaáfalli. The þvottahús lista af einkennum hjarta-sjúkdóma sem bregðast að æfa nær blóðþrýsting, blóðrás, streitu, þyngd og kólesteról láréttur flötur.
Á meðan þörfin fyrir æfingu er skorið-og-þurrkaðir, spurningin um hversu mikið þú þarft er langt hazier. Sérfræðingar eru stöðugt að breytast það upp. Fyrst þú þarft 30 mínútur þrisvar sinnum í viku. Þá þarft þú 60 mínútur á hverjum degi. Staðreyndin er, það er engin leið að flest okkar eru að fara að fá klukkutíma á dag, sjö daga vikunnar. Flest okkar eru ekki einu sinni upp í 20 mínútur á lóð bundin við lappirnar.
En þú þarft ekki að hlaupa maraþon til að njóta hjarta þínu. Rannsóknir sýna að jafnvel lítil hreyfing, eins lítið af 10 mínútna ganga á hverjum degi, getur gert frábæra hluti. Árið 2007, vísindamenn við Louisiana State University í ljós að of þung konur sem byrjuðu að æfa - bara ganga á rólega - um 70 mínútur á viku jókst súrefnisnotkun hjörtu þeirra með meira en 4 prósent [Heimild: Washington Post]. Súrefni neyslu er merki um heilsu hjarta þíns.
Það er örugglega lágmark endir, þó. Því meiri tíma sem þú eyðir að æfa, því meiri ávinningur. Í sama rannsókn konur sem nýttur um 30 mínútur á dag jókst súrefnisnotkun hjartans þeirra um meira en 8 prósent.
Svo hversu mikið æfa þú þarft virkilega til að sjá marktækan ávinning hjarta? Og þú ættir að vera að keyra, lyfta lóðum eða gera jóga? Í þessari grein munum við raða í gegnum blönduð merki og sjá hvaða tegundir af æfingu mun hjálpa hjarta þitt sem mest og hversu miklum tíma þú ættir að eyða á það
Sjósetja Video æfingu:. Miða hjartsláttartíðni Going the Distance: Hægri magn af æfa
Allar gerðir af æfingu, þar á meðal þolþjálfun, teygja og mótspyrna þjálfun, eru frábær fyrir hjarta þínu. Á almennan hátt, hjálpa þeir halda þyngd niður og auka hæfni stigum, sem gerir þú almennt heilbrigð
[1] 