Hvernig get ég fylgst mjög-lágmark-feitur jurtafæði?
Þótt gildandi leiðbeiningar ráðleggja takmarka fitu í 25% að 35% af heildar hitaeiningum þínum, aðrir sérfræðingar, eins Dean Ornish, MD, mælum með að þú takmarka neyslu fitu þinn að jafnvel lægri fjárhæðir. Áætlun hans mælir mjög-lágmark-feitur grænmetisfæði. Í áætlunum Dr. Ornish er það eru tveir helstu fæði.
Fyrir bæði viðsnúningur Mataræði og Forvarnasjóði næringu, Dr. Ornish mælir með því að þú takir fjölvítamín sem inniheldur B12, járn, og snefilefni.
The Viðsnúningur Diet
Dr. Viðsnúningur Ornish er Mataræði er ætlað fyrir fólk með hjartasjúkdóma sem eru ákveðnir í að gera róttækar breytingar í því skyni að lækka áhættu sína á hjartaáfalli og að snúa við áhrifum af hjartasjúkdómum. Ávinningurinn getur verið þess virði fyrir fólk án hjartasjúkdóma eins og heilbrigður.
Mataræði útilokar öll matvæli sem eru hátt í mettaðri fitu og útilokar allar dýraafurðir nema nonfat mjólk og jógúrt og egg hvítu. Það er mikilvægt að halda utan um fitu grömm ef þú borðar auglýsing undirbúin vörur. Þú getur gert þetta með því að haka næring merki á pakka. Góðu fréttirnar eru að þegar þú standa með matvæli leyfðir á mataræði, þú þarft ekki mörg fitu grömm að halda utan um. Þar sem matvæli á mataræði hefur aðeins óveruleg kólesteról, þú þarft ekki að rekja það daglega.
The Viðsnúningur Mataræði er breytt Lacto-ovo-grænmetisæta mataræði. A Lacto-ovo-grænmetisæta mataræði er aa jurtafæði sem einnig er hægt að borða mjólkurvörur og egg. Á Bakfærsla Mataræði, getur þú borða aðeins nonfat mjólk og jógúrt, en þú getur ekki borðað eggjarauðum. Þegar þú fylgir þessu mataræði, eru máltíðir byggt upp af eftirfarandi:
The
[1] 