Hvernig á að byrja ganga fyrir Fitness
Áður en þú byrjar að ganga fyrir hæfni við skriðsund göngu forrit sem við höfum þróað, þú þarft að hafa í huga nokkur forkeppni , þar á meðal aldur þinn og almenna heilsu þína.
Þú þarft einnig að læra hvernig á að mæla hjartsláttartíðni og hlusta á líkama þinn, svo þú munt vita hvar á að byrja og hvernig harður þú þarft að vinna til að auka þinn hæfni og heilsu.
Í næsta kafla munum við segja þér hvernig á að meta heilsu þína í nokkra vegu, þar á meðal að finna og nota miða hjartsláttartíðni. Gera Þessi skref fyrstu þær sem þú notið göngu forritinu
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
Mat heilsu þína fyrir Walking
Áður en þú byrjar að ganga, taka tíma til að meta heilsu þína. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú högg the slóð eða hlaupabretti, sérstaklega ef þú hefur verið óvirk á undanförnum árum. Of margir Bandaríkjamenn hafa tilhneigingu til að taka heilsu sína sem sjálfsagðan hlut og leyfa of mikinn tíma til að líða milli líkamlega prófum.
Því miður, líf-hóta sjúkdómur eins háum blóðþrýstingi og kransæðasjúkdómum má ekki framleiða einkenni fyrr gott samningur á skemmdum er nú þegar gert. Ef þú ert of þung eða reykja sígarettur, yfir 45, eða hafa einhver veruleg vandamál heilsa, er nauðsynlegt að læknirinn er í lagi áður en þú hefur líkamsþjálfun.
læknisskoðun læknisins ætti að haka hjarta þitt og lungu og taka mælingar púls þinn, blóðþrýstingur og kólesteról í blóði. Það getur einnig hvíldarstað hjartalínurit sem mælir rafboð frá hjarta þínu meðan þú ert í dvala.
Í sumum tilvikum getur verið að læknirinn ákveðið að þú þarft einnig æfa álagspróf, sem er í raun ekkert annað en hjartalínurit sem tekið meðan þú ert að æfa á hlaupabretti eða kyrrstöðu reiðhjól. Læknar mæla oft með æfingu álagspróf til fólk sem hefur persónulega eða fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma, vegna þess að þessi einstaklingar geta verið í aukinni hættu á að fá hjarta- og vandamál á æfingu.
Æfing álagspróf er líka oft mælt fyrir fólk sem er yfir 45 ára aldri - sérstaklega ef þeir hafa verið óvirkur; eru of feitir; reykja sígarettur; með háan blóðþrýsting, hátt blóðsykursgildi, eða hátt kólesteról láréttur flötur; eða hafa fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma. Jafnvel ef þú ert undir 45, læknirinn getur gefið þér að
[1] 