Mundu, hver getur byrjað æfingaáætlun, en ekki allir geta vera með það. Aðal markmið þitt í þessum ræsir forrit er að fá áhugasama til að nýta á reglulega. Þegar þú hefur lokið því, getur þú haldið áfram að Basic Gönguleið Program. Special Starter Program
The Consumer Guide® Special Starter Program er hönnuð fyrir fólk sem finna Basic Starter Program of erfitt eða sem hafa heilsu vandamál
Í sérstökum Starter Program, ættir þú að byrja á því að ganga á þægilegum hraða, jafnvel ef það er ekki fá fram miða hjartsláttartíðni. Byrjaðu á því stigi sem finnst þægilegt og vera þar í amk eina viku, þá halda áfram á næsta stig.
Ef hins vegar Level 1 lengd tíu mínútur, þrjú til fimm sinnum í viku, er of erfitt - til dæmis, ef þú ert út af andanum sem þú gengur - þá byrja á því að ganga í fimm mínútur á dag eða minna. Sumir lungnaþembu sjúklingar ganga fyrir aðeins eina mínútu eða tvær í upphafi. Þú vera dómari. Þegar hægt er að ganga án þess að óþægindi í 20 mínútur á dag, 3 til 5 sinnum í viku, hreyfa á til the Basic Starter Program. Þaðan verður þú að lokum útskrifast til Basic Walking Program, sem er lýst í næsta kafla
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
The Basic Walking Program
Þegar þú hefur lokið við Basic Starter Program, þú ert tilbúinn fyrir stærri og betri hluti , þ.mt að ganga hraðar og fá hjartsláttartíðni vel inn miða tímabil. Nú er kominn tími fyrir þig að byrja Basic Walking Program, hér fyrir neðan
