Til að fá sjálfur byrjaði og halda sjálfur gangandi, þú þarft að áætlun sem setur þig með reglulegu gangandi áætlun. Okkar skref-fyrir-skref program virkar í raun. Það mun hjálpa þér að auka heilsu og hreysti á meðan þú upplifa sanna ánægju af að ganga. Þú munt finna þetta forrit krefjandi nóg til að fá starf, enn sveigjanleg nóg til að laga að tilteknum þörfum þínum, aldur, núverandi stigi hæfni og lífsstíl.
Hafist handa hjartarskinn ekki þurfa allir vandaður áætlanagerð eða dýr búnaður - bara þægilegt par af vel smíðuð göngu skóm til að styðja og draga fæturna og koma í veg fyrir þá frá að snúa inn of mikið þegar þeir högg the jörð. Ekki gleyma að hita upp og teygja áður en þú högg raun slóð.
Basic Starter Program
The Consumer Guide® Basic Starter Program er góð leið til að undirbúa líkamann fyrir meira krefjandi æfingar. Ef þú finnur Basic Starter Program of erfitt eða ef þú ert með hjarta, lungu eða sameiginlega vandamál, ættir þú að byrja með sérstöku Starter Program lýst er hér að neðan.
Í eftirfarandi lista er samantekt á Basic Starter Program.
Í þessum ræsir program, ættir þú að ganga nógu hratt til að fá hjarta þitt í neðri enda miða tímabelti þínu - 40 til 50 prósent af hámarks hjartsláttartíðni varasjóð þinn. Ef þú kemst að því að þú getur ekki gengið vel á þeim hraða fyrir tiltekinn tíma, hægja á sér.
Dvöl á hverju stigi þar sem þú getur haldið hjartsláttartíðni í neðri enda miða tímabelti þínu til hins tiltekinn tíma, þá halda áfram á næsta stig. Lykillinn er alltaf að hlusta á líkama þinn. Þú gætir þurft að eyða tveimur vikum á hverju stigi, eða kannski í viku á einni hæð og tvær vikur á annað. Ef hins vegar, þú finnur að ganga á jafnvel mjög hægum hraða í 20 mínútur er of erfitt fyrir þig, þá skipta yfir í sérstökum Starter Program. Reyndu ekki að fá óþolinmóð og sleppa undan, jafnvel ef
