Besta veðmál þín? Fylgja hjarta þínu og hlusta á líkama þinn. Hjartsláttur þinn getur sagt þér hvenær þú ert að vinna nógu erfitt að auka loftháð hæfni þína. Líkami þinn lætur þig vita hvernig harður þú ert að vinna: Ef það er eins og of mikið við þig, þú ert líklega að þrýsta of fast
Æfing Physiologists hafa mynstrağur út a hjartsláttartíðni svið sem er öruggur fyrir fólk meðan. æfing. Þeir kalla þetta svið miða hjarta þitt. Þetta svið segir þér bestur færnistig þitt áreynslu á æfingu. Það þýðir ekki að þú getur ekki fá allir heilsu eða hæfni hagur með því að æfa fyrir neðan eða ofan þeirra marka. Það er bara að halda hjartsláttartíðni í marka á reglulega þolþjálfun hefur verið sýnt fram á að vera öruggt og árangursríkt fyrir auka loftháð hæfni þína.
Æfa ofan þessara marka geta verið mjög óþægilegt og getur aukið hættu á meiðslum . Í staðreynd, ef þú hefur verið óvirk, það er best að byrja smám saman, með hjartslætti sem getur jafnvel verið undir markmiði hjartsláttartíðni tímabil.
En hvernig gera þú finna miða hjarta tímabil? Við munum svara þessari spurningu í næsta kafla
Til að læra meira um gangandi, sjá:.
Finndu þitt Target Heart Rate
Til að finna miða hjartsláttartíðni tímabil, þú þarft fyrst að vita hámarks hjartsláttartíðni. Æfing próf getur gefið þér þessar upplýsingar. En ef þú hefur ekki tekið æfingu próf, getur þú fengið mat á hámarks hjartslætti þínum með því að draga aldur frá 220.
Til dæmis, ef þú ert 25 ára, hámark hjartsláttartíðni er 220 mínus 25, eða um það bil 195 slög á mínútu. Ef þú ert 48 ára, hámark hjartsláttartíðni er 220 mínus 48, eða um 172 slög á mínútu. Raunveruleg hámark hjartsláttartíðni getur verið breytilegt eftir eins og margir eins 25 slög á mínútu.
Ef þú ert eldri eða ert með hjartasjúkdóm, því getur það verið góð hugmynd að hafa æfing sem framkvæmt á skrifstofu læknisins til finna nákvæma hámarks hjartsláttartíðni
Næst er að finna út hvernig á að nota miða hjartsláttartíðni að gera sem mest úr gangandi líkamsþjálfun
Til að læra meira um gangandi, sjá:..
