Eins og þú ganga, hver fótur ætti að slá jörðina á hæl. Þú flytja þá þyngd þína fram úr hæl, ásamt ytri hluta fæti þínum, að tærnar. Til að ljúka feta verkfall mynstur, ýta þér burt með tærnar. Eins og þú skipta þyngd frá hæl til tá, ættir þú að fá Rolling hreyfingu. Forðastu lending íbúð-footed eða á kúlur fæturna. Ef þú gerir það, getur þú verið á leiðinni í fótum og fæti vandamál síðar á.
Eins og þú byrjar gangandi program, ekki hafa áhyggjur óður í the lengd skref þitt. Bara gera hvað sem er þægilegt. Eins og þú auka hraða, skref lengd mun aukast eins og heilbrigður.
Andaðu eðlilega eins og þú ganga, nota bæði nef og munn. Mundu að festa þú ferð, því meira loft sem þú þarft. Svo hjálpa þér að öllu loftinu sem þú vilt.
Ekki fylgja þessum leiðbeiningum slavishly. Það er líklegt að sú leið sem þú gengur nú er best fyrir þig. Hins vegar, ef þú gerir finnur fyrir sársauka eða óþægindum á meðan þú gengur, þú gætir þurft að gera breytingar á gangandi tækni eða skipta yfir í annan par af göngu skóm. Ef þú hefur frekari spurningar, sjá lækninn. Mundu, þú ert ekki að keppa á Ólympíuleikunum. Þú ert að ganga sér til skemmtunar og hæfni.
Nú þegar þú hefur lært um að ganga stíl, þú ert tilbúinn til að setja þær upplýsingar til að nota við okkar Basic Starter Program, sem er lýst í næsta kafla.
Til að læra meira um gangandi, sjá:
The Basic Starter Program
Hver líkamsþjálfun í undirstöðu ræsir hjarta program ætti að byrja með upphitun tímabili og enda með flott niður tímabili. Þú getur náð því með að byrja hvern gangandi líkamsþjálfun með fimm mínútur eða meira hægur göngu, fylgt eftir með röð af teygjur.
Þá, eftir að ganga á venjulegum hraða, enda líkamsþjálfun með fimm mínútna hægur göngutúr , eftir öðru röð nær. Þessi skref eru ómissandi hluti af hjarta program (þótt tíu mínútur samtals að þeir taka ekki telja sem hluta af 20 til 30 mínútur, lágmark að þú ættir að eyða ganga í miða svæði þínu). Þeir munu hjálpa þér að viðhalda sveigjanleika og koma í veg fyrir sársauka eða meiðslum.
Hita upp, kæla niður og teygja
