Í Basic Walking Program, markmið þitt er að fá hjarta þitt dæla á 50 prósent til 85 prósent af hámarks hjartsláttartíðni varasjóð þinn. Auðvitað, eins og hæfni eykst þínum, þú getur ekki búist við að bara uppstokkun með og ná þessu hjartsláttartíðni svið. Þú þarft að ganga á góðum bút.
Eins og í Basic Starter Program, þú þarft að vera á hverju stigi þar til hægt er að ganga á þeim hraða fyrir tiltekinn tíma.
Þó að þessi forrit veita leiðbeiningar um hversu mikið æfa þú þarft að gera til að bæta heilsu þína og hreysti, eigin hæfni markmiðum þínum getur hjálpað þér að velja nákvæmlega tímalengdar, tíðni og hraða göngutúrum þínum.
Til dæmis, ef helstu markmið þitt er að léttast, getur þú valið að ganga í 45 mínútur til klukkutíma, 5 sinnum í viku, á 65 prósent til 70 prósent af hámarks hjartsláttartíðni varasjóð þinn. Með því að halda til hófsamari hraða (en samt í miða svæði þínu), munt þú vera fær um að ganga til lengri tíma.
Mundu, því lengur sem þú gengur, því fleiri hitaeiningar þú munt brenna . There 'a einfaldur þumalputtaregla að fylgja: Ef þú minnkar hraða göngutúrum þínum, auka lengd þeirra og tíðni. Hægt er að stilla hversu oft, hversu lengi og hversu hratt þú ganga til föt markmiðum þínum, svo lengi sem þú halda hjartsláttartíðni einhvers staðar innan vikmörkin og hreyfingu í minnst 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 3 sinnum í viku.
Ef þú finna sjálfur vantar hægari hraða ræsir forrit og tækifæri sem það gaf þér til að savor umhverfi þínu, getur þú vilt að skipta hröðum gengur með fleiri hægfara sjálfur. Þú gætir reynt að takmarka hröðum gangandi til 30 mínútur eða svo í miðju líkamsþjálfun þína, samloka milli lengri, hægur hita upp og kólnun tímabil. Þú gætir einnig viljað að ganga upp og niður hilly landslagi, þannig að þú getur aukið álag á æfingu án þess að þurfa að ganga á miklum hraða. Auðvitað, þú þarft ekki að takmarka ganga til quot þinn &; opinbera " líkamsþjálfun sinnum. Þess í stað, þú geta reyna að taka fullur kostur af the tækifæri að á hverjum degi býður fyrir auka gangandi. Til dæmis, að reyna að labba upp og niður stigann
