Með því að haka púls tíðari á fyrstu stigum þinn gangandi forrit, munt þú fá tilfinningu fyrir hvernig líkami þinn bregst við mismunandi stigum áreynslu; síðar, munt þú vera fær um að dæma áreynslu án þess að þurfa að stoppa og athuga púls á tíu mínútna fresti.
Það eru aðrir þættir að íhuga að tryggja öryggi á göngu. . Lestu áfram til að læra hvernig á að koma í veg fyrir hættu á hæðarveiki, meiðsli og þreytu
Til að læra meira um gangandi, sjá:
ganga Safety
Þegar gangandi, alltaf að hafa öryggi í huga. Eftirfarandi þrjár meginreglur geta leiða þig í gegnum gangandi program. Þeir ættu að hjálpa þér að berjast gegn hvers tilhneigingu þú gætir þurft að ýta sjálfur of erfitt. Mundu, ganga er tilvalin starfsemi til að halda upp til the hvíla af þinn líf. Þú hefur fengið nóg af tíma til að byggja upp að meira krefjandi skref
Fyrsta er ". Tal próf, " sem er sérstaklega mikilvægt á þínum fyrstu sex vikur gangandi. Tal próf þýðir að þú ættir að vera fær um að halda samræðum við einhvern sem þú gengur. Ef þú ert of winded að tala, getur þú sennilega álykta að þú ert að ganga of hratt fyrir núverandi hæfni færnistig þitt. Jafnvel ef þú gengur einn, getur þú notað ímyndunaraflið (eða tala við sjálfan þig). Finnst þér eins og þú getur haldið upp samræðum? Ef ekki, getur þú vilt að hægja á sér.
Í öðru lagi, í ætti að vera sársaukalaust. Ef þú finnur fyrir sársauka eða tilfinning um þyngsli í þínu brjósti, kjálka, háls, fætur, fætur, eða bak, þú ættir að sjá lækni og lýsa því sem gerðist. Reyndu að muna aðstæður: " Ég var að ganga upp á hæð, " " Það gerðist á fyrstu mínútum, " eða " Veðrið var mjög kalt ".
Í þriðja lagi, ef þú virðist of þreyttur í klukkutíma eða meira eftir göngu þinni, ganga var of erfiðar. Ganga þitt ætti að vera spennandi, ekki þreytandi. Ef þú finnur fyrir svima eða vönkun, það er kominn tími til að koma sér í burtu. Ef þér finnst ógleði eða ert þreytt að minnsta kosti einn dag eftir að ganga, taka það auðveldara næst. . Ef þú getur ekki sofið á nóttunni eða ef taugarnar virðast skotinn, þú hefur sennilega verið að þrýsta þér
