Inngangur
Arm, leggja áherslu æfingar fyrir brjósti, og öxl þá vöðvahópa í efra svæðinu líkamanum. Þessir vöðvar leyfa okkur að ýta og draga auk lyfta þungum hlutum. Þótt menn oftar áherslu á að styrkja biceps, þríhöfða, brjóstuggi og deltoids, meðal annarra, konur geta notið góðs af hressingarlyf þessum vöðvum líka. Í raun, að styrkja efri hluta líkamans með armi, bringu og æfingar öxl geta létt á bakverkjum og sársauka háls í báðum kynjum. . Ásamt loftháð starfsemi, styrkja efri hluta líkamans getur aukið efnaskipti líkamans, brennandi meiri fitu
Fyrir frábærar æfingar til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Ókeypis Push-Ups
Til að fá sterkar og myndhöggvari handleggjum, ýta-ups fyrir þig - þeir styrkja aftur á handleggjum og brjósti. Reyndu að gera eins og margir ýta-ups eins og þú getur, smám auka fjölda endurtekninga.
Skref 1
Byrja með fætur útbreiddur, tám á gólfinu, hendur á gólfinu með örmum framlengdur undir öxlum. Halda abdominals þétt og aftur beint.
skrefi 2
Hægt beygja olnboga og neðri líkama alveg á gólfið, exhaling á áreynslu. Ekki bogi bak. Endurtaka í 8 sinnum. . Progress að 3 sett af 8 sinnum
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk.
Þríhöfða ýta-ups
næstu æfingar ástand og tón þríhöfða vöðva hóp á bak við upphandlegg. Ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum í úlnliðum, ekki áfram að æfa.
Skref 1
Byrja með fætur útbreiddur, tám á gólfinu, hendur á gólfinu með örmum framlengdur undir öxlum. Settu hendurnar saman með vísitölu fingur þínir snerta og þumalfingur
[1] 