Arm, Bringa, og Shoulder Exercises

Þessi æfing er valkostur fyrir exercisers sem eru að byrja í styrkingarfasa forrit fyrir upphandlegg . Ef þetta æfing virðist of auðvelt, sleppa til the háþróaður upphandleggsvöðvana ídýfur.
Skref 1

Sit á gólfinu með hnén bogin, fætur á gólfinu, hendur á gólfinu fyrir aftan þig með fingur sem bendir til líkama. Til að byrja, lyfta mjöðmum af gólfinu.
Skref 2

Hægt og varlega beygja olnboga og neðri hluta líkamans næst gólfi. Halda kvið vöðvana þétt. Lengja vopn í gegnum olnboga og endurtaka fyrir 8 sinnum. . Progress að 3 sett af 8 sinnum
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:

Þessi æfing notar stól til að veita meiri úrval af hreyfingu fyrir sameiginlegar aðgerðir. Þar sem þú ert að lyfta eigin líkamsþyngd gegn gildi þyngdarafl, þetta verkefni mun ráða fleiri vöðva trefjum í fyllri hreyfigetu og því að vera háværari.
Skref 1

Sit á brún stól með þinn hendur undir rasskinnar. Staða fæturna fyrir framan þig. Halda kvið vöðvana haldin í fastur og hrygg hóf.
Skrefi 2

Hægt beygja olnboga og lækka líkamann utan brún stól. Einbeita eins og þú lag vopn til að snúa aftur til upphafsstöðu. Endurtaktu fyrir 8 til 12 sinnum. . Progress 3 sett af 8 til 12 sinnum
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, athuga þetta út:

Lisa Faremouth er líkamsræktarstöð sérfræðingur sem er staðfest æfa kennari og meðlimur í American Council á æfingu og Loftháð Fitness Association of America. Hún hlaut silfur Medal í Reebok National loftháð 1989 Championships fyrir Midwest svæðinu og hefur starfað sem forstöðumaður áætlunum æfa fyrir stóra líkamsræktarstöð í Chicago. Með fyrirtæki hennar, fitfully Kveðja, hún veitir fræðslu, ráðgjöf, þjálfun og n

Page [1] [2] [3]