Hvernig get ég reikna hlutfall af hitaeiningum úr fitu?
Ef þú ert ekki viss um hversu mikið fitu sem þú borðar í raun á hverjum degi, getur það verið gagnlegt að reikna hlutfall af hitaeiningum í dæmigerðum mataræði sem kemur úr fitu. Þú þarft ekki að gera þetta á hverjum degi í lífi þínu. Hins vegar að gera það á hverjum degi í 2 til 3 vikur getur gefið þér nokkrar gagnlegar innsýn í núverandi matarvenjur þínar. Það getur einnig gefa þér skýra hugmynd um hversu mikið fitu sem þú þarft að skera. Ef þú gerir breytingar til að draga úr neyslu fitu, reyna að reikna út hlutfall þitt hitaeininga úr fitu aftur í nokkrar vikur. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða hvort þær breytingar sem þú hefur gert til að borða meira healthfully hafa verið mikill nóg
Næring Staðreyndir merki sem þarf á flestum pakki matvæli verður að skrá margar upplýsingar, þar á meðal:.
Til að lækka kólesteról, þú þarft að skilja hlutfall hitaeininga í mat þínum sem kemur úr fitu. Þetta felur í sér bæði heildar fitu og mettaða fitu. Þetta eru ekki skráð á merkimiðann. Þú getur séð nokkrar prósentur á listanum, en þeir segja þér hvaða hlutfall af daglegum næringar þörfum er fullnægt með einum skammti af mat ef þú borðar 2000 kaloríu mataræði. Þetta er ekki þær upplýsingar sem þú þarft um fitu
Hér er hvernig á að reikna út hlutfall af hitaeiningum úr fitu:.
Hér er hvernig á að reikna út hlutfall af hitaeiningum úr mettaðri fitu:
* Hvert gramm af fitu, sama hvaða tegund af fitu það er, er 9 hitaeiningar.
Þegar þú borðar út, þú vilja ekki vera fær til fá the upplýsingar sem þú þarf frá Næring Staðreyndir merki. Þess í stað, athugaðu næstu bókabúð þinn fyrir bók þessi listi magn af hitaeiningum, fitu að heildarmagni, og mettaðri fitu í algengum fæðutegundum. Þú getur notað þetta til að meta hlutfall hitaeininga úr fitu og mettaða fitu í matvæli sem þú pantar.