Næring fyrir konur yfir 50
Mikið er hugað að næringarþörf unglingsstúlkna og kvenna í barneignaraldri árum sínum, en hvað um konur yfir 50? Skrúfjárn út, þeir hafa einhverjar sérstakar þarfir þeirra eigin
kalk -. Bone Up
Konur byrja að tapa kalsíum frá beinum þeirra á elli af 30, og veruleg steinefni tap hefst eftir 50. Í raun er ráðlagður dagskammtur kalsíum eykur í raun frá 1000 milligrömm eða kvenna á aldrinum 19-50 til 1200 milligrömm fyrir konur yfir 50. Flestar konur vita að þeir þurfa kalk til að halda beinin þeirra sterk, enn níu af 10 konum yfir 30 neyta aðeins hálfa ráðlögðu magni af kalsíum hverjum degi.
Ef þú ert yfir 50 og þér finnst ekki að þú ert að fá 1.200 milligrömm af kalki á dag frá lágmark-feitur mjólkurvörur og kalsíum-víggirt matvæli, ættir þú að íhuga að taka viðbót . Líkamlega áreynslu ættu einnig að vera hluti af virkum lífsstíl. Ásamt raunverulegum þjálfun þyngd, líkamlegri áreynslu inniheldur gangandi, hlaupandi, jóga og tennis
Trefjar -. Bæta Magn
Bæti megnið við mataræðið getur hindrað þig frá að bæta það að mjaðmirnar! A mataræði hátt í trefjum hjálpar að halda þér reglulega, og matvæli hár í trefjum veita tilfinningu um fyllingu, sem geta komið í veg fyrir þig frá overeating við máltíðir. Auk, trefjar hjálpartæki í að lækka heildar kólesteról láréttur flötur og hefur verið sýnt fram á að koma í veg fyrir ristill krabbamein. Nýlega, 10 grömm af daglegu trefjum (í formi þriggja eplum á dag) fannst að skera úr hættu á hjartasjúkdómum, nr 1 Killer bæði karla og kvenna í Bandaríkjunum.
Halda Hitaeiningar í huga Like beinmassa, orkuþörf byrja að falla eftir aldri 30 vegna lægri umsvifa. Flestar konur ekki taka tillit til þessa, og því, mikið maligned " miðjum aldri útbreiðslu " byrjar að pakka á pund. Jafnvel virk konur yfir 50 ætti að halda hitaeiningar þeirra um það bil 1.900 á dag. Regluleg hreyfing, eins og með öllum aldri í lífinu, mun halda þér að passa, klippa, sveigjanlegt og tilfinning yngri.
Jafnvel ef þú ert yfir 50, þú ert örugglega ekki gamall. Hefur þú ekki heyrt? Fifty er nýja 30, svo að sjá um sjálfan þig í mörg stórkostlegur ár!