Top 10 Leiðir til að viðhalda þyngd þinni
Vonlaus þyngd og borða betur getur oft virðast eins og a einhver fjöldi af vinna, en þessir einföld skref mun hjálpa viðurværi þú á námskeiðinu. Frá starfsemi að matarvenjum og lífsstíl, byrja með fyrsta þjórfé á næstu síðu
10:. Göngutúr
America er í miðri offitu faraldur, sem er ákveða að aðeins versna á næsta áratug. An Extra 20 mínútur af hreyfingu á dag, eða til viðbótar 2.000 skref, er allt sem við þurfum til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, samkvæmt Dr James Hill, offitu rannsóknir og co-stofnandi Ameríku á faraldsfæti. Hvernig veistu hversu mörg skref þú ert að taka? Clip skrefmælir til belti og fá að flytja! . Allt frá gangandi hundur að matarinnkaup telja
9: borða epli
Epli innihalda 15 prósent af ráðlögðum dagskammti fyrir vítamín C. Í viðbót við að stuðla að almennri heilsu, ávexti ríkur í vítamín C , andoxunarefni, hefur nýlega verið tengdir við minnkaðri hættu á kransæðasjúkdóma og krabbamein. Fit tvær til þrjá skammta (eða fleiri) af ávöxtum í daglegu mataræði
8:. Nei til trans fitu
Eins og mettuð fita, transfitusýrum hækka kólesteról og LDL, sem " slæmt " kólesterólgildi. Transfitusýrum einnig lægri raunverulegs HDL kólesteróls í líkamanum. Auk neysla transfitusýra geti hamlað frásogi heilbrigðum fitu sem eru nauðsynleg fyrir vöxt og starfsemi lífsnauðsynlegra líffæra
7:. Go Easy á booze
Þetta þýðir að meðaltali einn til tvo drykki á dag fyrir karla og einn drykk á dag fyrir konur. (A drekka jafngildir 12 aura af bjór, 4 aura af víni, 1,5 aura 80-sönnun anda eða 1 eyri 100-sönnun anda.) Drykkja meira en nokkuð getur aukið hættuna á slíkum hættum sem alkóhólisma, hár blóðþrýstingur, offitu , heilablóðfall, brjóstakrabbamein, sjálfsvíg og slys
6:. Fá a Leifapoki poka
hluta stærðum í veitingastöðum og skyndibitastöðum keðjur sprakk á undanförnum árum, og margir af okkur bara getur ekki annað en hreinsa plöturnar okkar. Biðja um til að fara ílát þegar þú pantar. Þannig að þú getur pakki upp hálfa entrée þitt til að njóta daginn.
Það er ekkert leyndarmál að kalsíum hjálpar halda beinin sterk, en það er meira ástæða en nokkru sinni til að borða jógúrt fyrir heilbrigði beina. Sumir jógúrt vörumerki innihalda nú inúlín, í náttúrunni, trefjar eins kolvetni sem er að finna í ávöxtum og grænmeti. Inúlín hefur verið fram á að auka virkni lifandi menningu
[1] 