12 Íþrótta- og tómstundastarfsemi og kaloría þeir brenna
Allir vilja brenna mest hitaeiningar í the minnstur magn af tími, svo það væri gott að vita hvaða íþróttir og afþreying gera the starf. Hér eru 12 flokkar og áætlaðan fjölda hitaeininga sem þeir brenna. Áður stokkunum í einhverju af þessum aðgerðum, vera viss um að hafa samráð við lækninn - og alltaf muna að hita upp og teygja
1:. Running
Burning um 450 hitaeiningar á 30 mínútna fresti (byggt á eight- mínútna míla), keyra einnig gefur frábært hjartastarfsemi líkamsþjálfun. Leg styrk og úthald eru mest, en fáir ávinningi fyrir efri hluta líkamans. Hita upp vandlega, vera í rétta skó og halda hæfilegum hraða til að forðast meiðsli
2:. Klettaklifur
Klettaklifur byggir á fljótur springa af orku til að komast frá einum kletti til annars. Það mun ekki gera mikið fyrir hjarta þínu, en styrkur þinn, þrek og sveigjanleiki mun mjög hagur, og þú munt brenna um 371 kaloríum á hálftíma fresti
3:. Swimming
Sund veitir framúrskarandi heild líkami líkamsþjálfun, brennandi allt að 360 hitaeiningar í hálftíma eftir heilablóðfall notuð. Hins vegar hafa flestir erfitt að viðhalda rétta form fyrir það langan tíma. Besta synda líkamsþjálfun er byggt á bil þjálfun; synda tvær lengdir, ná andanum og þá endurtaka
4:. Hjólreiðar
Hjólreiðar er frábært ekki líkamlega áreynslu (sem þýðir að þyngd þín sé ekki studd af líkamanum). Það fer eftir hraða, það brennur um 300 eða 400 hitaeiningar í hálftíma. Hjólreiðar gefur mikla hjartalínurit líkamsþjálfun og byggir upp þá læri og kálfa. Hins vegar sé það ekki að veita mikið í vegi fyrir efri líkami líkamsþjálfun
5:. Boxing
Ef þú ert leik nóg að stíga inn í hringinn, þú munt vera verðlaunaður með 324- kaloría halli á hálftíma fresti á slugging það út box. Að auki, hjartastarfsemi hæfni og vöðvastæltur þrek mun fara í gegnum þakið. Gakktu úr skugga um að þú ert passa passa, þó, eða það getur verið allt áður en þú byggja upp svita
6: Racquetball
Ólgandi gegnum um 300 hitaeiningar í 30 mínútur, veggtennis gefur þér frábær hjartastarfsemi líkamsþjálfun, byggir lægri líkami styrk og þol, og, með öllu sem snúa og pivoting, þróar mikinn sveigjanleika í kringum kjarna (bak og ABS). Bara hita upp fyrst til að forðast að snúa á ökkla.
stanslaus aðgerð b-boltanum mun sjá þig sleppa í kringum 288 hitaeiningar í hverjum hálftíma, en á
[1] 