þolþjálfun, þar sem þú auka hjartsláttartíðni (eins og þegar þú skokka, synda hringi eða færa sófanum að hinum megin í stofunni ), hefur þrjú helstu kosti: Í fyrsta lagi fer það hjartavöðva beint. Eins og allir aðrir vöðva, hjarta fær sterkari þegar þú ýta því að vinna meira. Í öðru lagi, að auka hjartsláttartíðni gerir hjarta þitt dæla meira blóði um líkamann, stuðla að góðri blóðrás og fá meira súrefni til allra frumna, ásamt því sem í hjarta þínu. Loks þolþjálfun brennir mest hitaeiningar, og rannsóknir hafa sýnt fram á beina fylgni milli fjölda kaloría sem þú brenna og hversu mikið þú bæta heilsu hjarta þitt.
Svo er nóg hversu mikið? Og hversu mikið er of mikið?
Vísindamenn hafa rannsakað alls konar stigum æfa og breytur, frá litlum áreynslu (eins og gangandi, garðyrkja eða golf) með stuttu millibili til hár áreynslu (hlaupandi eða sund) klukkustundum saman í tími. The botn lína er, hvaða upphæð og stig af hreyfingu fyrir hvaða tíma er gott fyrir hjartað, svo lengi sem læknirinn segir að þú getur séð það. Það er mikilvægt að ofleika það - draga vöðva eða þrýsta hjarta þitt of hart er ekki að fara til að bæta heilsu þína mikið. (Ef þú ert með brjóstverk eða svima, og sérstaklega ef þú tekur eftir bólgu í einhverjum hluta líkamans, hætta og kalla lækninn.) En á meðan það er a breiður svið af hjarta-heilbrigðum æfa ríkisstjórnir, það eru ákveðnar reglur sem þú getur notað . til að ná hámarks hag þinn
Tuttugu mínútur þolþjálfun, þremur eða fjórum sinnum í viku, á miðlungs áreynslu mun fá þér umtalsverðum ávinningi [Heimild: MedicineNet]. Miðlungs áreynslu er þegar púls og öndun hækka, en þú getur samt talað þægilega - þú ert ekki út af andanum. Skokk og stökk reipi eru góð dæmi. Á hærra enda, Center for Disease Control (CDC) mælir 30 mínútur á dag með aðeins nokkra frídagar í hverri viku, eða um 150 mínútur á viku. Fyrir einhvern sem ekki elskar æfingu en er að leita að verulega gagnast hjarta hans eða hennar, tilvalið upphæð er líklega einhvers staðar þar á milli: 30 mínútur á dag að minnsta kosti þrisvar í viku. 90 mínútur á viku - og það virðist ekki skipta máli hvort þú gerir 30 mínútur í einu eða tveimur 15 mínútna viðtöl á dag - þú getur hjálpað hjarta þitt að fá sterkari, veita meira súrefni til frumna þínum, lægri eru blóðþrýstingur og bæta kólesteról númer þitt. Það er viðráðanleg upphæð starfsemi, of, svo það er auðveldara fyrir fólk að hald
