ítið, og hægri fótur þinn út 90 gráður, að tryggja að hæll eru í samræmi við hvert annað. Beygja hægra hné þannig að það er beint yfir hægri ökkla og Shin er hornrétt á gólfið. Ekki láta fall hné inn; staðinn, ýttu á hana aftur, opna mjaðmir. Ná vinstri handlegg beint upp í átt að loftinu, og þá yfir bakið á vinstra eyrað, Palm frammi gólfið. Reyndu að lengja alla vinstri hlið líkamans, frá hæl til fingurgómunum. Ná hægri handlegginn niður og ýttu fingurna eða lófa í gólfi, rétt fyrir utan hægri fæti. Ýta hægri hné aftur á móti innri handlegg. Endurtakið á hinni hliðinni.
Lie á bakinu með hnén bogin, hendur á hliðinni, og fætur á gólfinu, með hæla eins nálægt sitja beinum og mögulegt er. Ýta innri fætur og handleggi í gólfið eins og þú lyfta rófubeinið og rasskinnar upp og á jörðu. Clasp hendurnar saman á mat, hér mjaðmagrind, og finna lengd í örmum þínum, svo að efri líkaminn er stutt á boli af herðum þínum. Halda lærin samsíða gólfinu og hnén beint yfir hæla þína, ýta hnén fram frá mjöðmum. Til að losa, rúlla hrygginn hægt aftur niður á gólfið frá toppi niður
Tengdar greinar:.
Heilun með jóga
The Ultimate Yoga Quiz
Hvernig á að Halda Yoga Journal
Heimildir:
" Yoga Colleen Saidman fyrir þyngd tap " DVD. Gaiam, 2012. http://www.amazon.com/Colleen-Saidmans-Yoga-Weight-Loss/dp/B0099115XW
Saidman Yee, Colleen. Jóga kennari. Persónulegt viðtal. 21. apríl 2013.
Yoga Journal. " Yoga sitja Index. " (25. apríl 2013) http://www.yogajournal.com/poses/finder/browse_index
Page
[1] [2]
